Ako se stalno osjećate umorno, velike su šanse da ne spavate dovoljno. Preporučuje se da većina odraslih osoba spava između sedam i devet sati po noći, pa ako ne dosežete tu količinu, to bi mogao biti razlog vašeg umora. Ako već idete rano na spavanje, možda je problem u tome što se budite tijekom noći. Pregled večernje rutine i prepoznavanje faktora koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna moglo bi pomoći. Na primjer, izbjegavanje elektroničkih uređaja dok se opuštate, osiguravanje da je vaša spavaća soba na odgovarajućoj temperaturi i uklanjanje smetnji mogu vam pomoći da lakše zaspite, piše 24sata.

Stres može imati ogroman utjecaj na vaš san, kao i na mnoge druge aspekte vašeg zdravlja. Kako biste se borili protiv toga, pokušajte sa svjesnošću ili meditacijom. Ili, ako si to možete priuštiti, terapeut vam može pomoći da razvijete strategije za smanjenje stresa.

Ovo bi moglo zvučati čudno, s obzirom na to da mnogi ljudi piju kavu kako bi se osvježili, ali previše kofeina može vas umoriti. To je zato što će konzumiranje previše kofeina ometati vaš ciklus spavanja, uzrokujući da se osjećate umornije i stoga konzumirate više kofeina, pa se ciklus lošeg sna nastavlja. Ako ovo zvuči kao vi, pokušajte smanjiti unos kofeina i razmislite o pićima s malo nižim sadržajem stimulansa, poput zelenog čaja, u odnosu na one koji imaju veći sadržaj kofeina, poput energetskih pića.

Dehidracija ima veliki utjecaj na umor, a znanstvene studije su pokazale da dehidracija može dovesti do niže razine energije. Drugi izdajnički simptomi dehidracije uključuju glavobolje i vrtoglavicu. Zapamtite da NHS preporučuje oko osam čaša vode dnevno, ali to može varirati ovisno o dobi i težini. Trebali biste piti više ako ste trudni ili dojite, nalazite se u vrućem okruženju, bavite se tjelesnim vježbama ili se osjećate bolesno ili se oporavljate od bolesti.

Uravnotežena prehrana ključna je za sve aspekte zdravlja, dok nedostatak kalorija i esencijalnih hranjivih tvari može biti štetan za vašu razinu energije. Bez dovoljno hranjivih tvari, vaše će tijelo umjesto toga početi razgrađivati masno tkivo i mišiće, što dovodi do umora. S druge strane, ako jedete previše ultraprerađene hrane ili hrane s visokim sadržajem šećera, također ćete se osjećati umorno, jer dovodi do skokova i padova šećera u krvi. Umjesto toga, uključite voće, povrće, mahunarke i zdrave izvore proteina u svoju prehranu kako biste održali svoju razinu energije.
Mogli bi postojati ozbiljniji problemi s vašim osjećajem stalne iscrpljenosti, a oni mogu uključivati anemiju, dijabetes, bolesti srca, apneju za vrijeme spavanja, probleme sa štitnjačom i depresiju. Većina ljudi koji se bore s umorom neće imati zdravstvenih problema, ali važno ih je isključiti. Ako se osjećate umorno nekoliko tjedana i niste sigurni zašto, vaš umor utječe na vaš svakodnevni život ili imate druge simptome kao što su gubitak težine, promjene raspoloženja ili stvaranje zvukova u snu, trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse.

https://www.24sata.hr/lifestyle/osam-razloga-zasto-ste-stalno-umorni-i-trikovi-kako-si-pomoci-1011407/2