Ova stručnjakinja za prehranu za britanski Express otkrila je koje namirnice konzumira svaki dan kako bi smanjila bolove u zglobovima i upale zbog kojih bolovi nastaju, piše Index.
Patel ističe da ‘fokusiranje na namirnice bogate antioksidansima i protuupalnim svojstvima može poboljšati sposobnost tijela za oporavak i zaštititi zglobove od daljnjih oštećenja’. Izdvojila je pet vrsta namirnica koje konzumira, a koje biste i vi možda mogli dodati u prehranu.

Riba
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, za koje su istraživanja pokazala da mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, piše Express.
‘Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju upalnih kemikalija u tijelu, što dovodi do smanjenja boli i ukočenosti u zglobovima’, pojašnjava nutricionistica. Savjetuje da u prehranu dodate ribe poput lososa, skuše ili srdela. ‘Cilj je konzumirati barem dvije porcije masne ribe tjedno’, dodaje ona.

Kurkuma
Kurkuma je popularan začin koji sadrži kurkumin, moćan spoj s jakim protuupalnim svojstvima. Patel ističe da se kurkuma ‘stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svoje sposobnosti smanjenja upale i boli, posebno kod pacijenata s artritisom’.
Ovaj začin možete konzumirati u različitim kombinacijama, a Patel savjetuje da ga dodate jelima poput juha, smoothieja ili curryja jer može pomoći u ublažavanju boli povezane sa stanjima zglobova.

Bobičasto voće
Mnoge neće iznenaditi da se bobičasto voće nalazi i na ovom popisu. Ono je bogato antioksidansima i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa te smanjuje upalu u tijelu.
‘Bobičasto voće, posebno borovnice, sadrži antocijane, spojeve koji se bore protiv upale i štite zglobove od daljnjih oštećenja’, tvrdi nutricionistica. Osim borovnica, dobro je jesti i kupine, jagode, maline i druge vrste bobičastog voća.

Đumbir
Slično kurkumi, đumbir je još jedan prirodni protuupalni sastojak. Patel tvrdi da je ‘pokazano da đumbir blokira određene upalne procese u tijelu, pružajući olakšanje od bolova osobama koje pate od stanja poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa’.
Šalica čaja od đumbira dnevno ili svježi đumbir dodan jelima, jednostavan je i učinkovit način za smanjenje bolova u zglobovima, prenose iz britanskog Expressa.

Maslinovo ulje
Kao posljednju namirnicu koju je idealno konzumirati svaki dan, a svakako poželjno nekoliko puta tjedno, Patel izdvaja maslinovo ulje. Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je antioksidansa i zdravih masti, posebice oleokantala. To je spoj koji oponaša učinke ibuprofena u smanjenju upale.
‘Maslinovo ulje nije samo zdravo za srce, već pomaže i podmazati zglobove, čineći kretanje lakšim i manje bolnim’, zaključuje Patel.