Naime, broj sklekova kojima biste trebali težiti varira prema dobi i spolu, prema Klinici Mayo. Njihov grafikon kaže da bi 25-godišnjakinje trebale moći napraviti 20 sklekova, dok bi muškarci iste dobi trebali ciljati na 28 sklekova. To bi se smatralo dobrom kondicijom, prenosi BestLife.

Kako starimo, taj se broj smanjuje. Ženama od 35 godina cilj bi trebao biti 19 sklekova

, a muškarcima istih godina 21 sklek. Optimalan broj sklekova za žene od 45 godina je 14, a za muškarce iste dobi 16. Ženama od 55 godina cilj bi trebao biti 10 sklekova, a muškarcima iste dobi 12 sklekova. U dobi od 65 godina broj se izjednačava i oba spola trebala bi težiti broju od 10 sklekova.

Povezanos s kardiovaskularnim bolestima

Studija iz 2019. pokazala je da aktivni sredovječni muškarci koji mogu napraviti 40 sklekova imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti od svojih vršnjaka koji se zaustave na 10 sklekova.

Autor studije Justin Yang, specijalist medicine, naveo je da bi broj sklekova moga biti jednostavna, besplatna metoda za pomoć u procjeni rizika od kardiovaskularnih bolesti.

“Iznenađujuće, kapacitet sklekova bio je snažnije povezan s rizikom od kardiovaskularnih bolesti nego rezultati submaksimalnih testova na traci za trčanje, dodao je on.

Sklekove možete izvoditi na dva načina: ili na koljenima (ovo je super za početnike ili one sa slabijim koljenima) ili na klasičan način, na prstima.

Cilj je vidjeti koliko sklekova možete napraviti bez odmora. Kako počnete graditi mišićnu snagu i izdržljivost, primijetit ćete da vam se broj sklekova povećava, a pauze za odmor sve su manje.