Započnite dan vodom s chia sjemenkama

Chia sjemenke pune su omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. To ih čini izvrsnim dijelom naše prehrane. Pijenje vode od chia sjemenki ujutro može pomoći u smanjenju razine LDL (lošeg kolesterola).

Topiva vlakna u chia sjemenkama upijaju vodu, pretvarajući je u tvar nalik gelu koja pomaže smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotoku.

Namočite žlicu chia sjemenki u vodi preko noći i popijte ujutro, prenosi Times of India.

Konzumirajte cjelovite žitarice poput zobi i ječma

Cjelovite žitarice su poput najboljeg prijatelja za srce. Zato što snažno djeluje na smanjenje razine kolesterola. Posebno zob i ječam sadrže topiva vlakna koja se zovu beta-glukan, za koja se pokazalo da snižavaju razinu LDL kolesterola.

Pokušaj pojesti zdjelu zobene kaše za doručak ili dodavanje ječma u juhe i salate može imati značajne prednosti.

Dodajte više vlakana u obroke

Još jedan veliki prijatelj za zdravlje srca su vlakna. Povećanje konzumacije vlakana može pomoći u smanjenju razine kolesterola.

Hrana bogata topivim vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki i graha, veže se za kolesterol i izbacuje ga iz tijela prije nego što može učiniti bilo kakvu štetu.

Uključivanje hrane bogate vlaknima u svaki obrok ne samo da poboljšava probavu, već i pomaže u održavanju kolesterola pod kontrolom. Pokušajte dodati najmanje 25-30 grama vlakana dnevno kako biste vidjeli poboljšanja.

Grickajte orašaste plodove i sjemenke

Orašasti plodovi bogati dobrim masnoćama koje snižavaju kolesterol uključuju sjemenke lana, orahe i bademe. Sadrže nezasićene masti, koje pomažu podići dobar kolesterol i smanjiti loš kolesterol.

Mala šaka orašastih plodova ili mrvica sjemenki na salatama može značajno promijeniti vaš dnevni unos. Samo pazite koliko jedete – orašasti plodovi su bogati kalorijama.

Iako mnogi na to zaborave, najpovoljniji način da smanjite rizik od povećanog kolesterola i držite ga pod kontrolom, svakako je – fizička aktivnost.

Ostanite aktivni

Naime, tjelesna aktivnost ima veliku ulogu u kontroli kolesterola. Svakodnevno vježbanje može nam pomoći u smanjenju LDL kolesterola i povećanju HDL (dobrog) kolesterola.

Ljudi ne moraju izvoditi intenzivne vježbe; hodanje, vožnja bicikla ili čak obavljanje uobičajenih kućanskih poslova može pridonijeti održavanju aktivnog načina života.

Većinu dana u tjednu pokušajte imati barem 30 minuta umjerene aktivnosti.