Pokretanje tijela izvrstan je način da poboljšate snagu svog srca. Snažno i zdravo srce pomaže u poboljšanju učinkovitosti kojom ono dostavlja krv kroz vaše tijelo. To može pomoći u smanjenju pritiska na vaše arterije, što zauzvrat snižava vaš krvni tlak.

Neka istraživanja pokazuju da uključivanje tjelesne aktivnosti u vašu rutinu može pomoći odgoditi pojavu visokog krvnog tlaka.

Iako su i aerobne vježbe i vježbe otpora obećavale poboljšanje krvnog tlaka, nedavna su istraživanja otkrila jednu posebnu vrstu tjelovježbe koja može pružiti ravnomjerno značajniju korist, prenosi N1.

British Journal of Sports Medicine nedavno je proveo pregled literature kako bi odgovorio na pitanje: Koja je najbolja vježba za bolji krvni tlak? Od tisuća studija na ovu temu, 270 randomiziranih kontroliranih studija uključeno je u konačnu analizu. Ove studije uključile su 15 827 sudionika, što čini veliki uzorak za izvlačenje nekih preliminarnih zaključaka.

Istraživači su otkrili da su svi oblici tjelovježbe pozitivno utjecali na krvni tlak, ali izometrijske vježbe, pogotovo vježba sjedenja uza zid ili zidno sjedenje, imale su najbolji učinak.

Izometrijske vježbe su vrsta statičke vježbe koja se izvodi stalnom kontrakcijom skupine mišića bez njihovog produljivanja ili istezanja (npr. sjedenje uza zid). Prema riječima

“Kada se pravilno izvode, izometrijske vježbe mogu pomoći ne samo u jačanju srčanih i skeletnih mišića, već također mogu poboljšati izdržljivost”, rekla je osobna treneric i dijetetičarka Nicole Rodriguez.

Kada držite položaj izometrijske vježbe poput zidnog sjedenja, prisiljavate svoje tijelo da se prilagodi promjeni pritiska i kontrakciji mišića, što zauzvrat može pomoći u poboljšanju vašeg krvnog tlaka.

“Istraživači misle da je potencijalna dodatna korist od izometrijske vježbe ta da nakon držanja statične vježbe kao što je sjedenje na zidu neko vrijeme, dolazi do iznenadne navale krvi kada opustite se. Ovaj nalet povećava protok krvi”, kazao je specijalist za tjelovježbu i dijetetičar dr. Chris Mohr.

Iako istraživanje ukazuje na uključivanje izometrijskih vježbi, i Rodriguez i Moore savjetuju da ne odbacite svoje druge programe vježbanja i izvodite samo sjedenje uza zid. Umjesto toga, dopunite ono što možda već radite.

“Većina pojedinaca će imati koristi od dodavanja izometrijskih vježbi u plan koji uključuje snagu nošenja težine i kardiovaskularni trening”, kaže Rodriguez.

Ona također upozorava da se ne oslanjamo samo na izometrijske vježbe za smanjenje krvnog tlaka i podsjeća nas: “U stvarnoj primjeni, samo nekoliko rundi čučnjeva na zidu i plenkova vjerojatno će oduzeti užitak vježbanja i poraziti svrhu.”