Sjedenje pred TV-om osobito je štetno za srce i krvne žile. No u tome mogu pomoći lagane vježbe uz koje ćete ostati u dobroj formi, a nećete propustiti ni jedan nastavak svoje omiljene serije, piše portal 24sata. 

Iskoristite seriju koju obožavate kao poticaj za vježbanje. Tako na primjer možete izabrati riječ koju likovi najčešće spominju kao npr. 'ljubav' ili 'ubojstvo' i svaki put kad je čujete vježbajte jednu minutu. Vježbe neka budu što raznolikije - od čučnjeva, iskoraka do vježbi za trbušnjake kojima ćete uključiti u vježbu mišiće cijelog tijela. 

Učvrstite ruke bez dizanja s kauča

Sjednite na rub kauča i stavite ruke nekoliko centimetra od bokova. Lagano spustite stražnjicu prema podu dok se pridržavate rukama, pa potom podignite. Postupak ponovite tri do četiri puta, a vježba će biti još djelotvornija ako noge ispružite na stolić i ponovite sve ispočetka. Ova vježba osim ruku, učvršćuje i stražnjicu. 

Vježbate, a ne mičete oči s ekrana

Naslonite se na zid nasuprot TV-u tako da istovremeno možete pratiti omiljenu seriju ili film. Potom stanite korak od zida i spustite se u čučanj ravnih leđa pa se zadržite u tom položaju 10 sekundi. Nakon toga odmorite minutu, pa napravite čučanj i zadržite se 20, 30 ili 40 sekundi. Istovremeno vježbajte ramena i ruke tako da ih ispružite ispred sebe ili jednostavno raširite.

Učvrstite trbušne mišiće

Prije nego sjednete na kauč uzmite bocu vode i iskoristite je za vježbanje. Sjednite uspravno tako da su leđa ravna, uzmite bocu vode i obuhvatite je s obje ruke. Ruke ispružite ispred sebe, a potom rotirajte trup lijevo i desno. Vježbu ponovite 20 puta.