- Dojam je da se o ovom razdoblju u životu žene u našem društvu nedovoljno otvoreno govori. Veliki dio predrasuda temeljen je na stigmatizaciji samog starenja u zapadnjačkoj kulturi, ali i na neznanju. Smatra se da su žene zrelije dobi neurotične i nervozne, lišene vitalnosti i seksualne privlačnosti. Iako ulazimo u novo razdoblje života to je prirodan proces u životu svake žene koji je nemoguće izbjeći, ali možemo biti spremne na sve promjene koje se događaju. Kako mlade žene sve češće ulaze u perimenopauzu i menopauzu, razdoblje od 30 do 40 godina savršeno je vrijeme za prevenciju, stvaranje dobre mišićne mase i gustoće kostiju – pojašnjava Martina.

Nepravilni menstrualni ciklusi, valovi vrućine i noćno znojenje, umor, promjene raspoloženja, debljanje i nadutost, poteškoće s koncentracijom, osjetljivost i bolnost dojki, izraženiji PMS, poteškoće sa spavanjem i glavobolje samo su neki od simptoma s kojima se žene susreću u razdoblju perimenopauze.

- Nažalost, prehrana i tjelovježba koja je funkcionirala u 20-im i 30-im godinama više ne daje iste rezultate. Za mnoge žene problemi s održavanjem adekvatne tjelesne mase započinju upravo u razdoblju perimenopauze. Već tada, iako žene i dalje imaju menstruaciju, dolazi do smanjenja produkcije estrogena, što utječe na promjene u tjelesnoj masi i promjene u sastavu i građi tijela. Sve više žena poprima oblik jabuke, tzv. androidni tip građe za koji je karakteristično gomilanje masnih naslaga u području trbuha i gornjeg dijela tijela. Istovremeno dolazi do smanjenja mišićne mase. Povećanje masnih naslaga u odnosu na mišićnu masu rezultira usporavanjem metabolizma odnosno smanjenom potrošnjom kalorija, što posljedično može rezultirati debljanjem. Dodatni faktori kao što su nezdrava prehrana, sjedilački način života i manjak sna mogu također znatno pridonijeti povećanju tjelesne težine – kaže Martina.

Pravilan odabir hrane može imati brojne pozitivne učinke na hormonsku ravnotežu i brojne druge segmente zdravlja žene u razdoblju perimenopauze. Poželjno je izbjegavati ili ograničiti konzumaciju visokoprerađene hrane koja je bogata jednostavnim ugljikohidratima i zasićenim mastima, a uvrstiti cjelovite namirnice.

- Prehrana koja se općenito preporuča ženama u perimenopauzi  je ona koja osigurava kompletne proteine iz ribe, mesa peradi, jaja, fermentiranih mliječnih proizvoda i mahunarki. Orašasti plodovi i sjemenke, maslinovo ulje i riba vrijedan su izvor zdravih masnoća te ih treba redovito konzumirati. Integralne žitarice, voće i povrće, osim što pružaju čitav spektar vitamina, minerala i fitokemikalija, odličan su izvor prehrambenih vlakana. Zdrave i pravilne životne navike mogu pomoći u održavanju adekvatne tjelesne težine. To su prije svega pravilna i raznovrsna prehrana, svakodnevna tjelesna aktivnost te pravilan obrazac spavanja. Tjelesna aktivnost povećava energetsku potrošnju, mišićnu masu i bazalni metabolizam istovremeno smanjujući udio masnog tkiva. Odabirom zdravog životnog stila zasigurno ćete postići da vaše tijelo ostane ženstveno unatoč promjenama koje dolaze – ističe za kraj Martina.

Ako i vi želite ublažiti simptome perimenopauze i promijeniti stil života, javite se Martini na e-mail ili broj 098 683 419 i zakažite svoje nutricionističko savjetovanje. Nutricionističko savjetovalište Nutribalans smješteno je u Šibeniku na adresi Stjepana Radića 22. Više informacija pronađite na webu i Instagramu.