- Oko 40 posto Hrvata boluje od povišenog krvnog tlaka, hipertenzija je češća u žena, a kao rizična skupina smatraju se osobe s prekomjernom tjelesnom masom. Bez obzira na razinu povišenja tlaka svaka hipertenzija povezana je s povećanom incidencijom nastanka bolesti srca, krvnih žila i bubrega zbog čega je normalizacija tlaka nužno potrebna. Uska poveznica postoji između debljine i visokog krvnog tlaka, a sa smanjenjem prekomjerne tjelesne mase često se postižu dobri rezultati u reguliranju tlaka. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je nepravilna prehrana odgovorna za oko 50 posto hipertenzija, tjelesna neaktivnost za oko 20 posto i pretilost za oko 30 posto – ističe Martina Jajaš Višković.

Naime, čimbenici rizika koji pridonose vjerojatnosti pojave hipertenzije su visok unos soli, pretilost, nedovoljan unos kalija, magnezija i kalcija, tjelesna neaktivnost, prekomjerno uživanje alkohola te stres, dok okidač za hipertenziju može biti i uzimanje nekih lijekova. Drugim riječima, pravilna, uravnotežena prehrana s manje soli može vam pomoći da regulirate razinu krvnog tlaka, što je iznimno bitno za zdravlje čitavog organizma. 

- Osnovna načela dijetoterapije kod arterijske hipertenzije su kontrola tjelesne težine, smanjenje unosa natrija, isključivanje alkohola iz prehrane, kontrola kalija, kalcija te redukcija jela s visokim udjelom zasićenih masnih kiselina i kolesterolom. Određene dijete za reguliranje visokog krvnog tlaka su i znanstveno istražene kao što je DASH dijeta, mediteranska i vegetarijanska dijeta. Sve te dijete uključuju visok unos voća i povrća, smanjenje unosa soli do maksimalno 5 grama na dan, a preporučena prehrana uključuje i mliječne proizvode sa smanjenom količinom masti, dok su posebna preporuka namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama kao što je plava morska riba – pojašnjava Martina.

Na rizike za razvoj visokog krvnog tlaka možete utjecati isključivo promjenom životnih navika, održavanjem normalne tjelesne težine, uravnoteženom prehranom te brigom o mentalnom zdravlju. Ako želite popraviti svoje navike i prilagoditi svoju prehranu kako bi normalizirali krvni tlak, javite se Martini na e-mail ili broj 098 683 419 i rezervirajte svoj termin za konzultacije!

Nutricionističko savjetovalište Nutribalans smješteno je u Šibeniku na adresi Stjepana Radića 22. Više informacija pronađite na webu i Instagramu.