Za dobro zdravlje srca svi se oslanjamo na zdrave životne navike poput vježbanja i konzumacije zdrave hrane. Ali koliko dugo uspijemo pratiti te navike? Ne na duži period. Zato je važno poduzimati male korake koji utječu na naše zdravlje, a u nastavku više kako ćete to postići, prenosi N1.

1. Hodajte, barem jednom na dan

Hodanje ima prednosti kao i bilo kakvo vježbanje. Zdravstveni stručnjaci i liječnici preporučuju 30 minuta šetnje dnevno, a vi možete krenuti i s manje. Ako to nije 30 minuta, možete početi s 10 minuta šetnje dnevno. Umjesto da krenete šetati 30 minuta dnevno odjednom, sasvim je u redu da svako toliko povećate vrijeme šetnje.

Važnost hodanja pokazuje i studija iz 2010. godine.

“Dokazi iz epidemioloških studija sugeriraju da je čak i malo hodanja dnevnoi bolje od nehodanja, a što više povećavamo vrijeme hodanja, to su veći benefiti za kardiovaskularni sustav. Pacijenti bi trebali s vremena na vrijeme povećavati vrijeme hodanja, a javnozdravstvena preporuka je 150 minuta šetnje tjedno kao minimalni cilj”, navodi se u studiji.

2. Doručak je bitan

Koliko nas doručak shvaća ozbiljno? Nema nas baš previše. Prvi obrok u danu, koji bi trebao biti hranjiv često se ignorira zbog činjenice da odlazimo u krevet kasno i dižemo se kasno.

Istraživačka studija iz 2019. godine pokazala je da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od razvoja kroničnih zdravstvenih problema od osoba koje redovito doručkuju. Također, studija je pokazala da ljudi koji redovito preskaču doručak imaju 21 posto veću šansu za razvoj velikih problema sa srcem i mogu umrijeti zbog toga i 32 posto veću šansu da umru od bilo kojeg uzroka od ljudi koji redovno doručkuju.

Doručak bi trebao biti nutritivan i obilan s obzirom na to da metabolizam radi najbolje u jutarnjim satima. Zato je vrlo važno dati tijelu dovoljno hrane tijekom jutarnjih sati.

3. Brojite unos kalorija

Neka vas ne zavaravaju oznake “zdravo” na proizvodima. Ključ za biti zdrav je unositi pravu količinu kalorija. Ako uzimate kvinoju umjesto riže, samo zato što vam je prijatelj rekao da je zdrava, to ne znači da mora biti. Izbrojite kalorije prije nego što krenete jesti. Preporučeni dnevni unos kalorija je 2000 kalorija za žene i 2500 kalorija za muškarce.

4. Fizička aktivnost tijekom obavljanja kućanskih poslova

Ne morate ići u teretanu svaki dan da biste ostali zdravi. Kućanski poslovi kada se obavljaju ispravno mogu pomoći vašem tijelu jednako kao vježbanje u teretani. Primjerice, dok preslagujete vašu policu s knjigama, uzmite dvije teške knjige i vježbajte mišiće s njima.

5. Meditirajte

Meditacija ili prakticiranje svjesnosti je korisno za srce. Sturčnjaci su oduvijek povezivali stres i depresiju s lošim zdravljem srca. Osoba bi trebala opustiti svoje misli kako bi srce ostalo zdravo.

Meditacija je većinom povezana s poboljšanjem mentalne kvalitete života te liječenje depresije i anksioznosti, kao i poboljšanje krvnog tlaka što su ključne stvari za zdravlje srca.

6. Držite čistoću

Čistoća i zdravlje su povezani zbog mnogo razloga. Kao što čiste ruke smanjuju rizik od covida-19, tako i držanje sebe čistim sprječava ulazak mnogih neželjenih i štetnih patogena u tijelo. Bolesti poput upale pluća, gripe i ostalih zaraznih bolesti mogu naštetiti i zdravlju srca.

7. Važno je biti pozitivan

Ne dopustite da u vašem umu prevlada negativnosti. Pokušajte ostati sretni i zadovoljni. Ljutnja i bijes oduvijek su imali loš utjecaj na zdravlje srca, piše timesofindia.