San je jako važan za aktivan i produktivan dan, ali mnogi ne shvaćaju koliko je dobra rutina spavanja presudna za cjelovito zdravlje (i izgled). Dovoljno sna čini puno više za naše tijelo nego za raspoloženje, a vjerovali ili ne; tijekom REM faze spavanja, vaš mozak obrađuje podatke koje ste unijeli tijekom dana i poboljšava vaše dugoročno pamćenje. Osim toga, tijelo često radi na obnavljaju tijekom dobrog noćnog sna, a kod mlađih odraslih i djece razvoj rasta također se događa preko noći, piše portal 24sata. 

Istraživači svake godine otkrivaju sve više veza između zdrave rutine spavanja i ostalih dobrobiti, od prehrane i metabolizma do emocionalne dobrobiti.

Budući da ljude često zanima koliko sati sna bi trebali odspavati svake noći, sada je pravo vrijeme i za odgovoriti na prastaro pitanje: Može li se doista 'nadoknaditi' izgubljeni san?. Ako ste netko tko voli spavati vikendom i biti noćna ptica tijekom radnog tjedna onda nastavite čitati. Naime, nedavno istraživanje Sveučilišta Colorado Boulder otkrilo je da ljudi koji redovito 'spavaju' vikendom su manje zdravi od onih koji su rutinski neispavani. Najbolje je pokušati se što više redovno naspavati, čak i vikendom.

No, koliko biste trebali spavati doista ovisi o vašem načinu života. Stručnjaci za spavanje ustanovili su da više čimbenika određuje to koliko dugo biste trebali spavati svake noći - a često dolazi do izražaja količina vaše svakodnevne tjelesne aktivnosti, te svi postojeći zdravstveni problemi i još mnogo toga. Glavni čimbenik koji trenutno diktira općeprihvaćene smjernice za količinu spavanja je dob.
Koliko sati sna trebate po dobi?

Količina sna koja vam treba ovisi o raznim čimbenicima - posebno vašoj dobi. Iako se potrebe za spavanjem značajno razlikuju među pojedincima, razmotrite ove opće smjernice američke 'Nacionalne zaklade za san' za različite dobne skupine:

Djeca (6-13) trebaju imati između 9-11 sati sna
Tinejdžeri (14-17) trebaju dobiti između 8-10 sati sna
Odrasli (18-64) trebaju dobiti između 7-9 sati
Starije odrasle osobe (65+) trebaju dobiti između 7-8 sati

Postoji više raspona za djecu mlađu od 6 godina, a malo smanjenje ukupnog sna za one starije od 65 godina je namjerno manje. Istina je da ljudi zaista mogu štedjeti na snu kako stare, objašnjava dr. Michael Grandner, direktor Programa za istraživanja spavanja i zdravlja na Sveučilištu u Arizoni. Dodaje i kako su istraživači prethodno utvrdili da kako ljudi stare, san može postati laganiji, a vjerojatnije je i da će ljudi ustajati tijekom noći.

- Nije jasno trebaju li ljudi manje sna kako stare, no čini se da se jedna stvar mijenja, a to je da iako je san u starijoj dobi rascjepkan i manje miran, stariji ljudi otporniji su na gubitak sna. Gubitak sna nema istu povezanost s dugoročnim zdravljem starijih osoba kao kod mlađih ljudi - objašnjava.

Istraživanje iz 2018. objavljeno u Molekularnoj psihijatriji tvrdi da genetika također može imati ulogu u tome koliko dugo trebate spavati i jeste li skloni poremećajima spavanja s godinama. Ako ste već doživjeli ili vam je dijagnosticiran poremećaj spavanja, vaša kvaliteta spavanja može patiti i možda će vam trebati više sna od preporučenog raspona. Kvaliteta sna ovdje je važan čimbenik; možda spavate ukupno sedam sati, ali sedam sati poremećenog sna razlikuje se od sedam sati dubokog sna.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.