Važna je umjerenost

Stručnjaci savjetuju kako spriječiti najčešće sportske ozljede

Zdravlje   |   Autor: ŠibenikIN   |   12.08.2022 u 13:55

  Ilustracija/ Unsplash
Ozljede mišića, ligamenata, krvnih žila, kože i tetiva, odnosno mekih tkiva, najčešće su sportske ozljede koje se ponekad teško mogu izliječiti pa je važno znati kako ih spriječiti.

Umjerenost
Tijelo se treba postepeno navikavati na aktivnosti, što znači da se ne smije pretjerivati, pogotovo ako tek počinjete vježbati, jer može doći do ozljeda, piše CNN.

Zagrijavanje i istezanje
Prije treniranja važno je zagrijati mišiće, a poslije istegnuti, savjetuju stručnjaci. Tako se smanjuje šansa od ozljeda.

Jačanje mišića trupa
Ako mišići trupa nisu dovoljno čvrsti da izdrže trening doći će do iritacije mekih tkiva. Stručnjaci savjetuju vježbe za trup kao što je plank, ali napominju da se te vježbe moraju izvoditi pravilno jer isto može doći do ozljeda.

Odmor
Tijelo treba i odmor, pa u svoju rutinu uključite i dane odmora od vježbanja kako bi se meka tkiva oporavila od upala.

Prehrana
Važno je i kakve se namirnice unose u organizam. Tijelu je potrebna hrana bogata vitaminima, mineralima, bjelančevinama, vlaknima i ostalim nutrijentima kako bi meka tkiva bila zdrava.

Spavanje
I nedostatak sna može biti uzrok ozlijeđivanja. Ako spavate manje od sedam sati više od dva tjedna rizik od ozljeda značajno se povećava pokazalo je novo istraživanje.

Podijeli:        

// PROMO


// IZ KATEGORIJE

//   FOTO GALERIJE

//   VIDEO