Nutricionisti su za Live strong otkrili što se događa s tijelom kada pijemo kavu svaki dan i kako ta navika utječe na naše zdravlje.

1. Kava je dobra za zdravlje mozga

Nakon ispijanja šalice kave, brzo ćete se razbuditi. U umjerenim količinama, kava vam može pomoći da se usredotočite i spriječite osjećaj pospanosti, pokazuje izvješće iz 2015. objavljeno u časopisu Practical Neurology‌.

“Kofein se veže za receptore u mozgu kako bi spriječio umor”, kaže nutricionistica Lisa Moskovitz.

Kava može podržati kognitivnu funkciju i pamćenje, a meta-analiza iz 2017. pokazala je da je 1-2 šalice kave dnevno povezano s nižim stopama Alzheimerove bolesti, demencije i drugih kognitivnih padova i oštećenja.

2. Kava može biti dobra i za srce

Ako se konzumira u umjerenim količinama – što znači maksimalno četiri šalice dnevno za većinu zdravih ljudi – kava može imati niz kardio-zaštitnih prednosti.

Primjerice, najmanje jedna šalica kave s kofeinom dnevnom povezano je s manjom učestalošću zatajenja srca, pokazala je studija objavljena 2021. u časopisu ‌‌Circulation: Heart Failure‌‌​‌. Dvije do tri šalice kave dnevno je povezano s nižom stopom srčanih bolesti, aritmije, visokog krvnog tlaka i umiranja iz bilo kojeg razloga, pokazuje izvješće iz 2022. godine.

Uz to, zrna kave su bogata magnezijem, kalijem i niacinom – tvarima koje su neophodne za zdravo srce.

3. Zbog akve mogu porasti razine kolesterola

“Iako se istraživanje primarno temelji na malim studijama, vidimo da mast u zrnu kave može pridonijeti porastu kolesterola, osobito LDL-a ili ‘lošeg’ kolesterola“, kaže nutricionistica Kylene Bogden.

Studije, uključujući i onu iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Heart‌, pronašle su vezu s višim kolesterolom kod ljudi koji piju četiri ili više šalica kave dnevno.

Dakle, ako imate povijest visokog kolesterola ili problema sa srcem, moglo bi biti dobro odreći se nefiltriranih vrsta kave ili barem ograničiti njihovu količinu.

4. Kava može povećati krvni tlak

Kofein sužava vaše krvne žile, pa “može povisiti krvni tlak unutar prvih 30 minuta nakon konzumacije”, kaže Bogden.

Ipak, čini se da je riječ samo o privremenom učinku i da se stanje vraća u prvobitno nakon 3-4 sata od konzumacije kave.

“Ako redovito pijete kavu, možda ćete razviti toleranciju na učinak kofeina na povišenje krvnog tlaka“, kaže Moskovitz.

Ipak, “postoje mnogi drugi, osobito oni koji su pod kroničnim stresom, koji doživljavaju suprotan učinak”, kaže Bogden. To je zato što kofein može potaknuti oslobađanje ‌više‌ hormona stresa.

5. Kava može pogoršati san

Previše kave, odnosno više od 4 šalice kave dnevno, može uzrokovati nervozu, lupanje srca, tremu i nesanicu, prema klinici Mayo.

Stoga kava može poremetiti vaš ritam spavanja, a sve to može ostaviti dugoroččne posljedice. Naime, ako svakodnevno pijete kavu i ona remeti vaše spavanje, to bi čak moglo povećati vaše šanse za razvoj kroničnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, navodi Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

6. Možete postati ovisni

Moskovitz navodi da je učestalo da ljudi razviju ovisnost o kavi. Kofein je sličan bilo kojoj drugoj drogi uključujući nikotin ili alkohol, kaže Bogden. Što više unosite, to više vaše tijelo može tolerirati — ‌i‌ više vam je potrebno za postizanje željenih učinaka.

Osim toga, kofein nam je primamljiv jer smo zbog njega produktivni, energični, budni i motivirani, navodi Moskovitz.

7. Kava može smanjiti rizik od kroničnih bolesti

Niz studija je pokazalo da je kava povezana s dugovječnošću i manjom vjerojatnošću kroničnih zdravstvenih problema.

“Zrna kave su značajan izvor antioksidansa koji se bore protiv bolesti”, objašnjava Moskovitz.

Umjereni unos kave povezan je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti, depresije i rane smrti.