Ako ste novi u ovom konceptu, evo nekoliko činjenica o njemu.

30 posto smanjenje unosa kalorija​​

Prva komponenta pravila 30-30-30 usmjerena je na kontrolu kalorija. Predlaže smanjenje dnevnog unosa kalorija za otprilike 30 posto. Ovo smanjenje nije ekstremno, što ga čini upravljivijim i dugoročno održivijim, piše Times of India.

Da biste to primijenili u praksi, možete izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama, koje se često nazivaju vašom ukupnom dnevnom potrošnjom energije (TDEE), i ciljati na 30 posto kalorijskog deficita. Na primjer, ako je vaš TDEE 2000 kalorija dnevno, cilj bi vam bio unos oko 1400 kalorija. Uvijek težite postupnom smanjenju kalorija jer je to sigurnije i učinkovitije od drastičnih smanjenja.

Uključite uravnoteženu prehranu koja je bogata hranjivim tvarima i unosom vode.

30 minuta svjesnog jedenja​

Drugi element pravila 30-30-30 naglašava važnost pažljivog uzimanja hrane. To uključuje najmanje 30 minuta uživanja u obrocima, fokusiranje na hranu i uživanje u svakom zalogaju.

Svjesno jedenje može vam pomoći da postanete svjesniji znakova gladi i sitosti vašeg tijela, sprječavajući prejedanje.

Kako biste postigli ovaj dio pravila mršavljenja 30-30-30, izbjegavajte ometanja poput gledanja televizije ili listanja telefona dok jedete. Umjesto toga, koncentrirajte se na okuse, teksture i zadovoljstvo vašim obrokom.

Polako žvačite hranu i obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira. Ova praksa može dovesti do bolje kontrole porcija i svjesnijeg izbora hrane.

30 minuta vježbanja​

Treća komponenta pravila 30-30-30 potiče uključivanje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu.

Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već i poboljšava cjelokupno zdravlje. Pospješuje metabolizam i poboljšava osjećaj blagostanja. U to se mogu uključiti aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili vježbe snage. Pronađite aktivnost koja odgovara vašoj razini kondicije i željama. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet svojih vježbi kako biste nastavili izazivati svoje tijelo i izvući maksimalnu korist. Kombinacija aerobnih vježbi s vježbama snage može biti posebno učinkovita u poticanju gubitka masnoće i održavanju mišića.

Ovo pravilo je uravnoteženo i lako ga je slijediti

Pravilo ne zahtijeva drastične promjene, što olakšava dugoročno održavanje. Male, dosljedne prilagodbe vaše dnevne rutine mogu s vremenom dovesti do značajnog gubitka težine. Promiče uravnotežen pristup kontroli tjelesne težine baveći se i unosom i potrošnjom kalorija. To vam pomaže stvoriti održiv stil života umjesto da se oslanjate na ekstremne dijete. Također možete pratiti svoj napredak.

​Smanjuje rizik od kroničnih bolesti​

Usredotočenost na svjesno jedenje potiče zdraviji odnos s hranom, smanjujući vjerojatnost emocionalnog ili impulzivnog jedenja.

Ovo pravilo ne samo da pomaže mršavljenju, već i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Redovita tjelovježba i pažljiva prehrana bitne su komponente zdravog načina života i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.

Zdravstveni savjeti

Gubitak težine je postupan proces, a pojedinačni rezultati mogu varirati.

Čimbenici poput genetike, metabolizma i drugih zdravstvenih razloga mogu utjecati na brzinu kojom gubite kilograme. Osim toga, preporučljivo je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom prije nego što krenete s bilo kojim planom mršavljenja kako biste bili sigurni da je siguran i prikladan za vaše potrebe.

Uvijek težite dosljednosti!

Učinkovito mršavljenje uključuje uravnotežen pristup: Održavajte zdravu prehranu s kontroliranim unosom kalorija, redovito se bavite tjelesnom aktivnošću i dajte prioritet promjenama načina života. Usredotočite se na konzumaciju cjelovite hrane, voća, povrća i nemasnih bjelančevina dok izbjegavate višak šećera i prerađenu hranu. Redovito vježbajte, kombinirajući kardio trening i trening snage za optimalne rezultate.

Ostanite hidrirani i spavajte dovoljno. Kontrolirajte porcije, jedite svjesno i razmislite o povremenom postu ako to odgovara vašem životnom stilu.

Pratite svoj napredak i po potrebi potražite stručno vodstvo. Dugoročni uspjeh dolazi iz održivih navika i pozitivnog načina razmišljanja, a ne brzih rješenja.