Jedva smo dočekali toplo vrijeme, no ljeto još nije ni počelo, a već pomalo pušemo oko toga tko će preživjeti vrućine i sparinu koji su postali uobičajeni za ove dane lipnja. Ako je vjerovati prognozama, nakon kratkotrajnog osvježenja, treba se pripremiti za visoke temperature prema kraju tjedna, što znači: Ako morate izlaziti, činiti to ranije ujutro, ili pred kraj dana, kad su temperature ipak niže, a sredinu dana nastojte provesti u klimatiziranom prostoru, piše portal 24sata. 

Prije svega, vodite računa o tome da nadoknadite tekućinu koju gubite znojenjem, jer dehidracija može biti vrlo opasna, upozoravaju u Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo (HZJZ).  Da biste to izbjegli, odrasle osobe bi svakih 1 do 2 sata trebale popiti barem nekoliko gutljaja vode, dok djecu treba nutkati s nekoliko žlica ili gutljaja vode svakih 15 do 20 minuta. Nemojte čekati osjećaj žeđi da biste povećali unos tekućine, pogotovo kod starijih osoba koje imaju slabiji osjećaj žeđi,- savjetuju stručnjaci. 

 Najbolje je piti običnu, negaziranu vodu, kojoj možete dodati malo bobičastog voća, nekoliko kockica dinje ili lubenice, i slično, ili voćne čajeve. Tekućina treba biti sobne temperature i najbolje bez leda, jer će jako rashlađena tekućina potaknuti samoregulaciju temperature u tijelu i potaknuti ga da se – zagrije. Također, izbjegavajte alkoholna pića i velike količine kave i čaja, jer imaju diuretski učinak. Također,  izbjegavajte kupovne sokove s puno dodanog šećera. 

Prostor u kojem boravite rashladite tako da vam je ugodno, otvaranjem prozora i spuštanjem roleta, odnosno navlačenjem zavjesa. Dobar izbor je i to da postavite ventilator u prostoriju, jer će on pokrenuti strujanje zraka te potjerati topao zrak iz prostorije. Povremeno se rashladite tako što ćete mlakom vodom politi zapešća, ili namočite mali ručnik u hladnu vodu, iscijedite ga, pa prislonite na vrat ili na prsa. 

Oprezno rashlađujte prostor

Ako palite klimu, svakako bi trebalo održavati temperaturu ispod 32 stupnja danju, odnosno ispod 24 stupnja noću, no vodite računa da ne pretjerate u rashlađivanju prostora.  Optimalna temperatura je između 4 i 6 stupnjeva niže od temperature zraka vani. Dakle, ako su vani 32 stupnja, u stanu ne biste trebali spuštati termostat ispod 26 stupnjeva. Tako će se tijelo lakše prilagoditi ako budete trebali izaći. 

Ako  imate balkon ili dvorište, mališanima napunite bazen vodom i smjestite ih u debeli hlad. Također, neka se zajedno s vama što češće polijevaju vodom, djeci je to zabavno, a ujedno će ih barem malo rashladiti. No, djecu nikada nemojte ostavljati na bazenu bez nadzora, makar bila riječ o malim bazenima na napuhavanje. 

Možete napuniti kantu hladnom vodom i gurnuti noge unutra. U rashlađivanju tijela pomoći će vam i mokri ručnici ili marame koje stavljate na glavu, ramena ili gdje vam odgovara. Dobra ideja je i napuniti vodom boce sa sustavom za prskanje pa tu i tamo poprskati lice i tijelo sitnim kapljicama.

Prije nego što izađete, postupno se pripremite tako što ćete malo vremena provesti u ulazu, ili ispred zgrade, da se tijelo pomalo prilagođava toj promjeni.

Lagana odjeća i što manje fizičke aktivnosti 

Za izlazak se treba primjereno odjenuti, u laganu odjeću svijetlih boja i od prirodnih materijala koja propušta zrak, kako se ne biste dodatno znojili. Svakako se preporučuje staviti šešir i sunčane naočale, a na izrazito visokim vrućinama možete si pomoći i kišobranom, koji ćete nositi kao – suncobran. Također, obuća treba biti otvorenog tipa, kako bi se i noge rashladile.

Ako ulazite u automobil ili tramvaj dobro će vam doći i lepeza. Izbjegavajte dulji boravak na direktnom suncu između 10 i 17 sati, kao i fizički rad ili teže sportske aktivnosti na vrućini. To se odnosi i na vožnju biciklom, pa i vrtlarenje, ako se biljkama ne možete baviti u hladu.

Uvijek uz sebe nosite bočicu vode i povremeno otpijte gutljaj. Po potrebi, možete namočiti maramicu, kojom ćete malo rashladiti čelo ili vrat.   

Cijeli članak pročitajte OVDJE.