Ljeto je pred nama

Spremni za plažu: Evo kako se vratiti u formu i zadržati zdrave navike

Zdravlje   |   Autor: Š.I.   |   25.04.2021 u 12:00

  Ilustracija/Pexels
Blagdani su iza nas i ljeto je, mada se to po vremenskim (ne)prilikama ne bi reklo, pred vratima pa ako ste od onih koji su počeli razmišljati u kakvoj će formi otvoriti sezonu kupanja, pomoći će vam ovi jednostavni savjeti naše novinarke i fitness instruktorice Franke Zeljak.

Nakon zime, koju smo, svi mi, iz različitih razloga proveli u zatvorenom prostoru ne mareći previše o fizičkoj aktivnosti i treningu, stižu topliji dani koji nas mame van i potiču da se posvetimo brizi o svome zdravlju i kondiciji. 

Krajnje je vrijeme da počnemo prakticirati zdrave navike, a ako već neko vrijeme vježbate i nema nekih vidljivih rezultata, moguće je da niste na pravilan način regulirali prehranu. Važno je naučiti razliku kad su nam oči veće od stvarne potrebe za hranom te kada poseženo za hranom, iako za to nemamo stvarne potrebe. U danu je svakako dobro imati tri glavna obroka i tri međuobroka koji mogu biti i slični kao glavni, ali računajte da to nisu količinski veliki obroci. 

Jedite češće, ali manje količinski 

Bitno je jesti češće, ali manje obroke kako ne bi bilo većih skokova šećera u krvi, a time i provociranja hormona koji narušavaju trošenje masnih naslaga. Bez kvalitetnih nutritivno bogatih namirnica pripremljenih na zdravi način, što manje prerađenih, prekuhanih ili prepečenih, nećete dugo izdržati. Nedostajat će vam energije i nakon obilnog obiteljskog ručka radije ćete otići u fotelju malo se odmoriti. To je već znak da ste pretjerali, jer ručak bi vam trebao biti taj obrok koji je energetski poticaj da 'izdržite' ostatak dana, a ne da vas 'zakuca' u naslonjač. 
Iako nam je vrijeme prevrtljivo zadnjih dana, nastojte ići u šetnje nakon ručka ili za one tvrdokorne vježbače koje ni zatvaranje teretana i fitness centara nije ranije poljuljalo, kombinirajte treninge barem 4 do 5 puta tjedno laganijeg intenziteta kako bi ostali u formi. 

Za ostale koji tek počinju vježbati sami kod kuće, imajte na umu da morate jako obratiti pažnju na pravilno izvođenje vježbi, jer u protivnom može doći do ozljeda. Bez obzira na ovu korona situaciju svakako trebate krenuti s nekom od aktivnosti, ali i s najjednostavnijim vježbama koje poznajete i razumijete zašto se izvode. 

Ne treba vam oprema - zaista

Kako biste smanjili utjecaj prekomjernog sjedenja, smanjenog kretanja i nagle promjene rutine, zaista bismo trebali vježbati što češće pa čak i ako nemamo opreme doma. Početnicima je sasvim dovoljno da krenu vježbati tri puta tjedno. 

Prilikom izbora vježbi treba voditi računa da se vježbama kroz tjedan dana odradi cijelo tijelo dva puta. Bilo bi idealno kombinirati jedan trening za donji dio tijela, jedan za gornji i jedan za cijelo tijelo. Uvijek se prvo posvetite slabijim mišićnim skupinama, dok ste odmorni, imate snage, energije, volje i dobar fokus, a na kraju treninga jačim mišićnim skupinama. 

Vjerujemo da će vam ovi jednostavni savjeti pomoći da ljeto pred nama dočekate zdravi, vitki i veseli.  

 

Podijeli:        

// PROMO


// IZ KATEGORIJE

//   FOTO GALERIJE

//   VIDEO