Intervali rada i odmora mogu varirati od treninga do treninga, a naš trening izgleda ovako:

interval rada traje 45 sekundi
interval odmora traje 15 sekundi
nakon svih vježbi slijedi pauza u trajanju 60 sekundi, nakon čega prelazite na sljedeći krug
cilj je odraditi minimalno 3 kruga, a ako možete, napravite još 1 ili 2 dodatna kruga

Redoslijed vježbi u treningu:

iskorak sa skokom
plank
penjač
burpee
Opis vježbi slijedi u nastavku teksta kako biste mogli sa sigurnošću svaku vježbu napraviti ispravno.

1. Iskorak sa skokom 

Početni je položaj tijela uspravan a stopala su u širini kukova s prstima usmjerenima prema naprijed. Iz početnog položaja napravite iskorak desnom nogom prema naprijed i spustite tijelo savijajući koljeno dok ne dosegne kut od 90°, a koljeno lijeve noge ne bude otprilike 10 cm od tla, piše Fitness.com.hr.

Stopalo desne noge treba biti punom površinom na tlu kada se spuštate u donji položaj. Iz donjeg položaja iskoraka snažno se odrazite u zrak i napravite izmjenu nogu dok ste u zraku. Doskočite tako da vam je lijeva noga naprijed a desna straga i spustite se u donji položaj iskoraka.

Rukama pratite rad nogu tako da su suprotna ruka i noga uvijek naprijed (kada je lijeva noga naprijed i desna ruka je naprijed). Prilikom odraza iskoristite zamah rukama prema gore kako biste dodatno aktivirali mišiće i time napravili bolji odraz.

2. Plank

U početnom položaju tijelo je paralelno s tlom. Oslonac je na nožnim prstima i podlakticama, tako da su laktovi točno ispod ramena. Tijekom izvedbe planka noge se nalaze jedna uz drugu, a tijelo mora ostati ravno, bez spuštanja glave ili propadanja kukova.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.