VMA dijeta sastoji se od 3 faze po 5 dana a u svakoj fazi se ponavlja isti plan prehrane. Preporučuje se nakon svake faze uzeti pauzu od 2 dana. Nakon što prođete sve 3 faze kroz 15 dana potrebno je uzeti pauzu od najmanje 2 tjedna. Svakih 5 dana provedbe dijete možete očekivati gubitak između 2 i 5 kilograma. U 15 dana provedbe VMA dijete možete očekivati gubitak do 15 kilograma.

Jelovnik VMA dijete

PONEDJELJAK

DORUČAK: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađeno).

RUČAK: 1 dvopek, 1 naranča, 1 kuhano jaje, 2 žlice kiselog vrhnja.

* kiselo vrhnje možete zamijeniti jogurtom (u istoj količini)

VEČERA: 2 dvopeka, 2 kuhana jaja, 1 rajčica, 1 krastavac

UTORAK

DORUČAK: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađeno).

RUČAK: 1 dvopek, 1 naranča, 2 kuhana jaja, 2 žlice kiselog vrhnja.

* kiselo vrhnje možete zamijeniti jogurtom (u istoj količini)

VEČERA: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 rajčica, 1 pljeskavica od mljevenog junećeg mesa (125g, pripremljena na malo ulja)

SRIJEDA

DORUČAK: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađeno).

RUČAK: 1 kuhano jaje, 1 svježa naranča, 1 krastavac, 2 žlice kiselog vrhnja.

* kiselo vrhnje možete zamijeniti jogurtom (u istoj količini)

VEČERA: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađenog), 1 pljeskavica od mljevenog junećeg mesa (125g, pripremljena na malo ulja).

ČETVRTAK

DORUČAK: 1 dvopeka, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađeno).

RUČAK: 1 dvopek, 1 rajčica, 125 g mladog kravljeg sira

VEČERA: 2 dvopeka, 2 rajčice, 1 pljeskavica od mljevenog junećeg mesa (125g, pripremljena na malo ulja).

PETAK

DORUČAK: 1 dvopek, 1 svježa naranča, 1 šalica kave ili čaja (nezaslađeno).

RUČAK: 1 dvopek, 1 rajčica, 200 g junećeg mesa (kuhanog).

VEČERA: 1 kuhano jaje, 500 g povrća (kuhanog).

VIKEND

Vikendom se preporučuje uzeti pauzu pa krenuti sa sljedećom fazom u ponedjeljak.

Dodatne napomene

Za vrijeme provedbe VMA dijete potrebno je svaki dan unositi 2 litre tekućine, najbolje vode, no dopušteni su i nezaslađeni biljni čajevi kao i nezaslađena limunada. Dnevno uzimajte 3 obroka a razmak između obroka neka bude barem 4 sata. Večeru biste trebali pojesti najkasnije oko 20 h, piše Mamin kutak.