Snizite temperaturu

Jedna novija studija objavljena u časopisu Diabetes pokazala je da je sa smanjenje slala na trbuhu dovoljno ohladiti prostoriju kada spavamo. Naime, niže temperature suptilno povećavaju efektivnost naših zaliha tzv. smeđeg sala, sala koje nas grije tako što sagorijeva salo koje se skladišti na trbuhu. Ispitanici su nekoliko tjedana spavali na tri različite temperature. Oni koji su spavali u najhladnijoj sobi gotovo su udvostručili količinu smeđeg sala, odnosno smanjila se količina sala na njihovom trbuhu, prenosi N1.

Pijte crnu kavu

Pijenje kave može pomoći kog mršavljenja i gubljenja sala. Četiri šalice dnevno mogu smanjiti količinu masti u tijelu i do 4%, kaže nedavna studija. Bitno je samo da kavu pijete crnu, bez mlijeka i šećera. Samo kava ima gotovo nula kalorija, ona s mlijekom i šećerom, 80.

Birajte punomasne namirnice

Punomasne namirnice, prema novijim studijama, puno su bolji izbor od onih bez masnoća i obranih.

Crveno voće

Crveno voće najbolji je izbor za mršavljenje. To uključuje crvene jabuke, lubenicu, grožđe i maline. Naime, to voće sadrži visoke razine flavonoida, konkretno, antocijanina, spoja koji voću daje crvenu boju i smiruje gene koji su zaslužni za taloženje sala.

Ležerna odjeća

Jedna studija pokazala je da su ljudi, koji su nosili traperice na posao, u prosjeku napravili 500 koraka više od onih koji su nosili formalnu odjeću.

Pomirišite voće

Studija je pokazala da mirisanje svježih zelenih jabuka i banana može deserte pune šećera učiniti manje privlačnima. Znanstvenici kažu da je moguće da je to zbog toga što mislimo da biramo zdravije kada osjetimo miris tog voća.

Odbacite pahuljice

Da to je brzi i fin doručak, no istraživanja pokazuju da je zobena kaša, koju trebate skuhati, puno bolji izbor od brzinskih pahuljica koje ćete pojesti s hladnim mlijekom.

Maštajte o slatkišima

Nedavna studija pokazala je da ako prije jedenja slatkiša maštate o tome da jedete cijelu vreću, pojest ćete manje. Oni ispitanici koji su maštali da su pojeli 30 bombona na kraju su pojeli najmanje.

Zakazujte vježbanje

Kada vježbate sami, vrlo je vjerojatno da ćete zbog neke druge obaveze “otpiliti” trening. Stoga, dogovorite se s nekime da vježbate zajedno, manje je vjerojatno da ćete zezenuti frenda i to otkazati.

Jedite prije nego što izađete na večeru

Iako zvuči kontraproduktivno, jedenje prije, recimo, poslovne večere može rezultirati mršavljenjem. Istraživanje je pokazalo da jedenje jabuke ili bistre juhe prije obroka u restoranu može smanjiti kompletni unos kalorija i za 20%.

Riblje ulje

Riblje ulje jedan je od najboljih nutrijenata za ljudski organizam. Ono snižava trigliceride kod ljudi s dijabetesom i srčanim problemima i to između 20% i 50%. Osim toga, riblje ulje može pomoći kod mršavljenja jer potiče osjećaj sitosti.

Sendvič bez kruha

Napravite sendvič bez kruha. Na šnitu kruha stavite šnitu pureće šunke, dodajte guacamole ili humus i to je to i ima manje od 200 kalorija, piše Eat this.