Problemi sa spavanjem, osim što stvaraju poteškoće sa zdravljem i normalnim dnevnim funkcioniranjem, često narušavaju i međuljudske odnose. Kad je čovjek iscrpljen od nespavanja, teško može provoditi kvalitetno vrijeme u društvu drugih ljudi, piše portal 24sata.

Top 10 savjeta kako zaspati opet nakon buđenja usred noći:

1. Riješite se svjetlosti i glasnih zvukova

Ako se mučite s ponovnim usnivanjem, pogledajte postoje li neka svjetla u sobi koja vam možda smetaju. LED svjetla od elektronike i svjetlost koja dolazi kroz prozor znaju otežavati spavanje.
Ako svjetlost ili buka dolaze izvana pokušajte navući zavjese, zatvoriti prozor ili/i staviti čepiće u uši.

2. Ustanite iz kreveta i prošećite

Mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju ustajanje iz kreveta i odlazak u drugu prostoriju kad se u san ne utone niti nakon 20-ak minuta. To je daleko bolji izbor od ostajanja u krevetu, jer što više vremena prođe u okretanju po krevetu, postat će sve teže zaspati.

Ukoliko se to i vama događa, ustanite iz kreveta, odite u drugu sobu i i napravite nešto što će vas opustiti i odvratiti vam misli, moguće je da ćete kasnije lakše zaspati.

3. Izbjegavajte gledati u sat

Gledanje zabrinuto u sat zbog nespavanja, posebno ako već postoje anksiozni poremećaji, nikako ne pomaže u opuštanju. 

Istraživanje iz 2019. godine 'Trusted Source' otkrilo je da povezanost anksioznosti i spavanja može funkcionirati u oba smjera. Ljudi koji se nose s anksioznošću često brinu hoće li moći zaspati, pa zbog toga imaju problema sa spavanjem dok ljudi koji imaju problema sa spavanjem često zbog toga osjećaju tjeskobu.

4. Meditirajte ili isprobajte vježbe disanja

Vježbe disanja ili meditacija mogu vam pomoći smiriti um i tako potaknuti san. Ove tehnike odvraćaju misli od brige oko nemogućnosti spavanja. Jedna vježba koju možete koristiti naziva se tehnika disanja 4-7-8.
Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi.

Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom. 
Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje. 

- Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri. 
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.