Sve što vam treba za čvrstu guzu je elastična traka i malo volje. Uz pet jednostavnih vježbi možete postići super rezultate. Svaku vježbu izvodite minutu, a sve ponovite pet puta s pauzama od minutu između svakoga kruga. Kod svih vježbi namjestite traku na 20 cm iznad koljena, piše portal 24sata. 

Kod širokog čučnja stopala postavite malo šire od širine ramena. Napravite čučanj i pazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, a koljena lagano potisnite van.

Druga vježba je bočni raskorak s trakom. Približite stopala i spustite se u polučučanj. Radite bočni iskorak ulijevo pa udesno.

Treća vježba je podizanje noge u stajaćem položaju. Stanite ravno i napravite iskorak jednom nogom unatrag tako da se traka napne. Savijte nogu na kojoj stojite, a drugu gurajte prema natrag. Promijenite nogu i ponovite. Pri podizanju bokova lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, a koljena savijte. Stopala neka budu na podu. Namjestite traku iznad koljena i podižite bokove uvis tako da stopala ostanu na podu. Također koljena potiskujte prema van.

Zadnja vježba je odmicanje koljena. Postavite se na 'sve četiri', odnosno neka dlanovi i koljena budu na podlozi. Pomičite koljeno prema van, ali pazite da ne okrećete bokove. Ponovite i s drugom nogom.