Jelovnik

Ovakva prehrana idealna je za ravan trbuh

Zdravlje   |   Autor: ŠibenikIN   |   11.09.2023 u 17:44

  Ilustracija/ Pexels
Premda je dobro poznato da je najbolji način za održavanje zdrave tjelesne težine i zdravog izgleda tjelovježba, velik utjecaj ima i ono što konzumiramo. Tako postoji i prehrana za ravan trbuh koja uključuje namirnice koje najmanje napuhuju, ali jednako tako traži izbacivanje određene hrane.

Međutim, teško je reći postoji li univerzalna najbolja prehrana za ravan trbuh jer svaka osoba ima jedinstvene metaboličke karakteristike i tjelesne reakcije na hranu. Iako neka istraživanja sugeriraju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili dijete bogate bjelančevinama mogu potaknuti gubitak trbušne masti, važno je prilagoditi prehranu vlastitim potrebama i preferencijama, prenosi N1.

Što treba uključivati prehrana za ravan trbuh

Studije pokazuju da određene vrste hrane mogu pomoći u smanjenju trbušne masti i postizanju ravnog trbuha. Prehrana za ravan trbuh trebala bi se temeljiti na cjelovitim, hranjivim namirnicama. Ključ je pridržavati se uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima i unositi namirnice koje potiču osjećaj sitosti, reguliraju razinu šećera u krvi i podržavaju gubitak masnog tkiva. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice poput smeđe riže i kvinoje, nemasne proteine kao što su piletina, riba, mahunarke i orašasti plodovi te zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ovo su vrste namirnica koje bi trebalo unositi ako želite pratiti prehranu za ravan trbuh:

1. Bjelančevine: Unos proteina može pomoći u smanjenju apetita i potaknuti osjećaj sitosti. Studije su pokazale da veći unos proteina može pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masti i trbušne masti. Proteini poput peradi, ribe, jaja, mahunarki i nemasnih mliječnih proizvoda su dobar izbor

2. Cjelovite žitarice: Hrana bogata vlaknima, kao što su cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i integralne tjestenine pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i osjećaju sitosti, čime se smanjuje sklonost prejedanju.

3. Voće i povrće: Namirnice poput bobičastog voća, agruma, zelenog povrća i povrća s visokim udjelom vode imaju nisku kalorijsku gustoću i puno vlakana te mogu pomoći u smanjenju trbušne masti. Osim toga također stvaraju osjećaj sitosti i time smanjuju potrebu za stalnim hranjenjem.

4. Zdrave masti: Mononezasićene i polinezasićene masti, poput onih prisutnih u maslinovom ulju, orašastim plodovima, avokadu i masnoj ribi, povezane su s boljim upravljanjem tjelesnom težinom. Zdrave masti potrebne su za održavanje ravnoteže jer njih tijelo troši kako bi dobilo energiju, uz to su potrebne da bi se neki vitamini apsorbirali u tijelu. Uz to, zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina igraju ključnu ulogu u regulaciji hormona koji kod žena mogu biti jedan od uzroka debljanja na području trbuha

5. Hrana bogata vlaknima: Vlakna pomažu u regulaciji probave i potiču osjećaj sitosti. To uključuje cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke i orašaste plodove.

6. Fermentirana hrana: Probiotici prisutni u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira i kiselog kupusa mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevne mikrobiote, što može utjecati na metabolizam i smanjenje trbušne masti.

Cijeli članak pročitajte ovdje.

Podijeli:        

// PROMO

// IZ KATEGORIJE

//   FOTO GALERIJE

//   VIDEO