Međutim, teško je reći postoji li univerzalna najbolja prehrana za ravan trbuh jer svaka osoba ima jedinstvene metaboličke karakteristike i tjelesne reakcije na hranu. Iako neka istraživanja sugeriraju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili dijete bogate bjelančevinama mogu potaknuti gubitak trbušne masti, važno je prilagoditi prehranu vlastitim potrebama i preferencijama, prenosi N1.
Što treba uključivati prehrana za ravan trbuh
Studije pokazuju da određene vrste hrane mogu pomoći u smanjenju trbušne masti i postizanju ravnog trbuha. Prehrana za ravan trbuh trebala bi se temeljiti na cjelovitim, hranjivim namirnicama. Ključ je pridržavati se uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima i unositi namirnice koje potiču osjećaj sitosti, reguliraju razinu šećera u krvi i podržavaju gubitak masnog tkiva. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice poput smeđe riže i kvinoje, nemasne proteine kao što su piletina, riba, mahunarke i orašasti plodovi te zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Ovo su vrste namirnica koje bi trebalo unositi ako želite pratiti prehranu za ravan trbuh:
1. Bjelančevine: Unos proteina može pomoći u smanjenju apetita i potaknuti osjećaj sitosti. Studije su pokazale da veći unos proteina može pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masti i trbušne masti. Proteini poput peradi, ribe, jaja, mahunarki i nemasnih mliječnih proizvoda su dobar izbor
2. Cjelovite žitarice: Hrana bogata vlaknima, kao što su cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i integralne tjestenine pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i osjećaju sitosti, čime se smanjuje sklonost prejedanju.
3. Voće i povrće: Namirnice poput bobičastog voća, agruma, zelenog povrća i povrća s visokim udjelom vode imaju nisku kalorijsku gustoću i puno vlakana te mogu pomoći u smanjenju trbušne masti. Osim toga također stvaraju osjećaj sitosti i time smanjuju potrebu za stalnim hranjenjem.
4. Zdrave masti: Mononezasićene i polinezasićene masti, poput onih prisutnih u maslinovom ulju, orašastim plodovima, avokadu i masnoj ribi, povezane su s boljim upravljanjem tjelesnom težinom. Zdrave masti potrebne su za održavanje ravnoteže jer njih tijelo troši kako bi dobilo energiju, uz to su potrebne da bi se neki vitamini apsorbirali u tijelu. Uz to, zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina igraju ključnu ulogu u regulaciji hormona koji kod žena mogu biti jedan od uzroka debljanja na području trbuha
5. Hrana bogata vlaknima: Vlakna pomažu u regulaciji probave i potiču osjećaj sitosti. To uključuje cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke i orašaste plodove.
6. Fermentirana hrana: Probiotici prisutni u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira i kiselog kupusa mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevne mikrobiote, što može utjecati na metabolizam i smanjenje trbušne masti.
Cijeli članak pročitajte ovdje.