- Menopauza je prirodan proces u životu svake žene, a obilježen je smanjenjem odnosno prestankom lučenja ženskih spolnih hormona, prvenstveno estrogena koji su zaslužni za čitav niz fizioloških funkcija u organizmu, a smanjenjem njihova lučenja smanjuju se svi njihovi pozitivni učinci što dovodi do niza različitih simptoma. Menopauza je individualno iskustvo, ali kod većine žena javljaju se karakteristični simptomi kao što su osjećaj umora i iscrpljenosti, nagle promjene raspoloženja, problemi s pamćenjem, napadaji vrućine, smanjenje libida, bolovi u zglobovima, glavobolje i vrtoglavice, češće mokrenje i povećanje tjelesne mase – pojašnjava Martina.

Za mnoge žene problemi s održavanjem adekvatne tjelesne mase započinju još u perimenopauzi, razdoblju koje prethodi menopauzi. Već tada, iako žene i dalje imaju menstruaciju, dolazi do smanjenja produkcije estrogena, što utječe na promjene u tjelesnoj masi te u sastavu i građi tijela.

- Tada sve više žena poprima oblik jabuke, takozvani androidni tip građe za koji je karakteristično gomilanje masnih naslaga u području trbuha i gornjeg dijela tijela. Istovremeno dolazi do smanjenja mišićne mase, povećanje masnih naslaga rezultira usporavanjem metabolizma i smanjenom potrošnjom kalorija, što posljedično može rezultirati debljanjem. Većina žena dobije na težini u razdoblju menopauze, a to je osim s hormonalnim promjenama, povezano i s normalnim ciklusom starenja jer je činjenica da se energetske potrebe s godinama smanjuju. Dodatni faktori kao što su nezdrava prehrana, sjedilački način života i manjak sna mogu također znatno pridonijeti povećanju tjelesne težine – priča dalje Martina.

Upravo zato pravilan odabir hrane može imati brojne pozitivne učinke na hormonsku ravnotežu i ostale segmente zdravlja žene u razdoblju menopauze.

- Poželjno je izbjegavati ili ograničiti konzumaciju procesirane hrane kao što su grickalice, mesne prerađevine, alkohol te prednost dati svježim, neprerađenim namirnicama poput cjelovitih žitarica, raznovrsnog voća i povrća, ribe, sjemenki i orašastih plodova. Fitoestrogeni su korisna pomoć u ublažavanju simptoma menopauze, nalaze se u biljkama, a djeluju poput estrogena pa mogu 'zavarati' tijelo i umanjiti neke neugodnosti uzrokovane niskom razinom estrogena. Ima ih u soji, žitaricama, voću i povrću, a kao najbolji izvor nameću se lanene sjemenke. Zdrave životne navike mogu najviše pomoći u održavanju adekvatne tjelesne težine, a to su prije svega pravilna i raznovrsna prehrana, svakodnevna tjelesna aktivnost te dobar obrazac spavanja. Tjelesna aktivnost povećava energetsku potrošnju, mišićnu masu i bazalni metabolizam istovremeno smanjujući udio masnog tkiva, a odabirom zdravog životnog stila zasigurno ćete postići da vaše tijelo ostane ženstveno unatoč menopauzi – zaključuje Martina.

Ako želite olakšati tegobe koje dolaze s menopauzom, javite se Martini kako bi bili sigurni da svom tijelu pružate samo najbolje! Ako se želite upoznati s radom nutricionističkog savjetovališta, idealna prilika za to je Dan otvorenih vrata koji će se održati u četvrtak, 12. svibnja. Broj mjesta je ograničen, stoga se na vrijeme javite na e-mail ili broj 098 683 419 i rezervirajte svoj termin za besplatnu analizu sastava tjelesne mase na dijagnostičkoj vagi uz kratke konzultacije!

Nutricionističko savjetovalište Nutribalans smješteno je u Šibeniku na adresi Stjepana Radića 22. Više informacija pronađite na webu i Instagramu.