Da, svakodnevne obaveze koje nas potiču na fizičku aktivnost su bitne. Na primjer, svakako je bolje ići pješke na posao nego autom ili izabrati stepenice umjesto lifta, no utječe li tih 10 tisuća koraka koje skupite u danu zapravo na sveukupno zdravlje. 

Budući da nemamo svi isti životni stil, nije nam svima potrebna ista količina tjelovježbe da bi bili zdravi. No, 10 tisuća koraka može biti dobar cilj ili, za druge, dobar početak, piše portal Cnet.com. 

- Prosječna osoba će imati od tri do šest tisuća koraka, a dodajući tome još 30 minuta tjelovježbe (koja je ekvivalent oko tri tisuće koraka) nas vodi do oko 10 tisuća koraka – ističe profesor Paul Gordon, voditelj Odjela za zdravlje i rekreaciju Sveučilišta Baylor u Teksasu, dodajući da kada je riječ o hodanju, više je svakako bolje za vaše zdravlje. 

On ističe da brojanje koraka možda ipak nije najbolji način mjerenja fizičke aktivnosti. 

- Na taj način ne uzima se u obzir intenzitet aktivnosti – ističe zbog čega preporučuje praćenje otkucaja srca.

- Preporučio bi da svojoj tjelovježbi dodate aktivnosti koji će podignuti otkucaje srca jer tehnički, vi možete imati 10 tisuća koraka bez da uopće podignete otkucaje. Idealno bi bilo da četiri puta tjedno radite aktivnosti kojima ćete podignuti broj otkucaja srca, kao brzo hodanje ili trčanje, a dva dana tjedno radite jogu ili druge vježbe za snagu – kaže Gordon. 

Ako ste od onih koji ne hodaju puno ili uopće ne brojite korake, stručnjaci preporučuju barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno kao što je lagana šetnja ili plivanje ili pak 75 minuta tjedno pojačane aktivnosti kao trčanje ili plesanje. Uz to, preporučuju i izvođenje vježbi za snagu barem dvaput tjedno. Ako pak želite izgubit na težini, imajte na umu da ćete trebati vježbati više od 150 minuta tjedno.

Odakle uopće ideja o 10 tisuća koraka dnevno?

Preporuka o 10 tisuća koraka dnevno nekako je ušla u mainstream pa iako će mnogi možda pretpostaviti da je došla od zdravstvenih stručnjaka, to uopće nije tako. Naime, ideja o 10 tisuća koraka potekla je od japanskog kluba hodanja koji su je iskoristili u svom sloganu. Ipak, kako piše Cnet, neke studije potvrdile su da su ispitanici koji su radili više koraka dnevno tijekom četverogodišnjeg perioda imali nižu stopu smrtnosti nego od onih koji su radili manji broj koraka. 

Također, jako je bitno koliko vremena dnevno provodite sjedeći. 

- Studije su pokazale da je dugotrajno sjedenje jako nezdravo, čak i ako svakodnevno vježbate. Stoga je preporučljivo rasporediti fizičku aktivnost tijekom cijelog dana. Naime, nedavna studija pokazala je da ljudi koji su sjedili više od 13,5 sati dnevno nisu mogli ostvariti sve benefite od jednosatne tjelovježbe budući da je vrijeme u pokretu bilo daleko niže od vremena koje su proveli sjedeći.