“Kao i mnoge druge stvari kada je u pitanju vaš san, može se svesti na osobne preferencije, zdravstveno stanje i iskustvo”, kaže psihijatar i stručnjak za medicinu spavanja Chester Wu, MD, medicinski recenzent s Rise Science, koji predlaže korištenje uređaja za praćenje spavanja kako biste procijenili pomaže li ili šteti vašem snu spavanje s ventilatorom, prenosi Good House Keeping.

Zdravstvene dobrobiti

Niža temperatura znači bolji san. Ako ste ikada proveli noć u starijoj kući bez klima-uređaja, skidajući posteljinu dok niste shvatili da postoji staromodni stropni ventilator s žicom za povlačenje iznad glave, znate kako dobar ventilator stvarno može regulirati temperaturu u prostoriji, pomažući vam da zaspite.

To je djelomično zato što san započinje prirodnim padom tjelesne temperature, kaže dr. Wu. “Istraživanja pokazuju da hladnija sobna temperatura – oko 19 do 20 stupnjeva potiče bolji san jer pomaže u snižavanju vaše tjelesne temperature”, objašnjava. Dr. Wu dodaje da ventilator može spriječiti prekomjerno znojenje koje može poremetiti vaš san.

Ovo je osobito istinito ako ste žena u srednjim godinama. Zbog fluktuacija hormona, čak 80% žena u menopauzi pati od noćnog znojenja, zbog čega spavanje cijelu noć može biti frustracija.

Ako propuštate dobar noćni san zbog vazomotornih simptoma, razgovarajte sa svojim liječnikom o rješenjima, uključujući hormonske tretmane, ali u međuvremenu, “ventilator može pomoći u snižavanju sobne temperature i može stvoriti povjetarac koji može pomoći kod vazomotornih simptoma kod žena koje prolaze kroz menopauzu,” kaže dr. Natalie Dautovich, suradnica za zaštitu okoliša pri National Sleep Foundation.

Buka vas može uspavati. Bez obzira na to trube li automobili, sviraju li radiji ili huče sove, možda postoji neka vrsta nereda ispred vaših prozora koji vam ne daju spavati. Tiho zujanje ventilatora može djelovati kao bijeli šum, prikrivajući zvukove koji više ometaju san.

Premda dr. Wu ističe da za neke ljude zvuk ventilatora zapravo može imati negativan učinak: „Međutim, postoje mješoviti dokazi o utjecaju bijelog šuma na kvalitetu sna, koji pokazuju da osobne preferencije igraju značajnu ulogu. Neke ljude ova buka može smatrati umirujućom, dok drugima ista buka može smetati.”

Negativne strane
Može aktivirati vaše alergije:

Ako ste alergični na grinje, dlaku kućnih ljubimaca ili plijesan, postoji mogućnost da ventilator cirkulira te alergene po sobi, uzrokujući da šmrcate i kišete, osobito ako se ventilator ne čisti redovito , kaže Purvi Parikh, alergolog na NYU Langone Health. “Za životinjsku prhut i spore plijesni, HEPA pročistači zraka najbolji su za smanjenje izloženosti alergenima noću”, kaže ona.

“Ako ipak koristite ventilator, pazite da bude čist kako ne bi skupljao alergene i puhao ih prema vama.”

Također preporučuje stavljanje navlaka otpornih na grinje na madrac, oprugu i jastuke kako bi se smanjila izloženost i uzimanje dugodjelujućeg antihistaminika prije spavanja.

Može isušiti zrak:

“U nekim slučajevima, kretanje zraka po prostoriji može uzrokovati suhoću vaše kože, očiju i usta”, kaže dr. Wu. To bi moglo objasniti zašto osjećate bol u grlu, začepljen nos ili kašalj kada ga koristite.

Kakav ventilator koristiti

Postoje mnoge vrste ventilatora koje treba razmotriti, uključujući stropne ventilatore, podne ventilatore i stolne ventilatore. Potražite onu koja je čvrsta i energetski učinkovita, i ako je moguće, osluškujte je kako radi prije kupnje kako biste procijenili hoće li vas buka uspavati ili će vas iritirati da ostanete budni.

Također biste trebali razmotriti za koje ste značajke spremni dodatno platiti, kao što je više jačina, daljinsko upravljanje, integracija pametne tehnologije i automatsko isključivanje.

Konačno, provjerite je li lako čistiti — ako se morate popeti ljestvama do stropa kako biste uklonili prašinu s ventilatora, možda biste trebali odabrati pristupačniji model.

Drugi načini da ostanete rashlađeni noću

Ako ventilator nije za vas – ili vas buka drži budnima noću – postoji mnogo drugih načina da se rashladite dok spavate. Stručnjaci preporučuju sljedeće strategije:

– Prozračna pidžama koja upija vlagu

– Posteljina u slojevima

– Istuširajte se ili okupajte vrućom vodom prije spavanja.

– Izbjegavajte alkohol, teške obroke, intenzivnu tjelovježbu i kofein prije spavanja.

– Razmislite o ulaganju u rashladni madrac ili nadmadrac.

– Neka vaša spavaća soba bude tamna.