Ako imate granični dijabetes, posebno je važno ograničiti količinu šećera koju jedete svaki dan kako biste održali zdravu razinu šećera u krvi. Nažalost, to bi moglo biti teže nego što se u početku čini; iako postoji mnogo namirnica bogatih šećerom koje treba izbjegavati, postoji i mnogo skrivenih, čak i naizgled “zdravih” namirnica koje bi vas mogle prevariti, piše She Finds.

Nutricionistica Krutika Nanavati otkrila je za She Finds da sušeno voće i granola pločice dva neočekivana izbora kojih trebamo biti svjesni. Čitajte dalje kako biste saznali više o rizicima ovih naizgled bezopasnih grickalica.

1. Suho voće

Svježe voće odličan je dodatak svakoj prehrani. Kao što Nanavati napominje, može biti izvrstan izvor vlakana, vitamina i antioksidansa. Međutim, sušeno voće je druga priča; ova sorta može biti puna šećera.

“Suho voće često ima puno šećera i kalorija”, upozorava Nanavati. “Također imaju viši glikemijski indeks od svježeg voća, što znači da mogu uzrokovati brz skok razine šećera u krvi nakon jela”, dodaje.

Ona ističe da samo 1/4 šalice grožđica sadrži 29 grama šećera i 130 kalorija. S druge strane, 1/4 šalice svježeg grožđa ima samo šest grama šećera i 30 kalorija. Držite se svježeg voća!

2. Granola pločice

Mnogi ljudi drže granola pločice u svojim smočnicama kao jednostavan doručak ili međuobrok. Jednostavni su, ukusni i često se reklamiraju kao zdravi. Nažalost, većina njih je mnogo manje zdrava nego što se čini. To je zato što imaju visok sadržaj šećera i drugih aditiva.

“Granola pločice se mogu činiti kao zdrav međuobrok, ali često su pune dodanih šećera, sirupa i ulja”, kaže Nanavati. “Također imaju nizak udio proteina i vlakana, što može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i održati osjećaj sitosti”, dodaje.

Prema njezinim riječima, prosječna granola pločica sadržavat će oko 11 grama šećera i 120 kalorija. “Neke granola pločice također sadrže komadiće čokolade, komadiće slatkiša ili sušeno voće, što može dodati još više šećera i kalorija”, upozorava ona.

Umjesto da se oslanjate na granolu, pokušajte grickati zdrave orašaste plodove. Oni mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, učiniti vas zadovoljnima i ugoditi vašim okusnim pupoljcima bez opterećenja vašeg tijela šećerom.

Zaključni savjeti

Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, vrijeme je da ozbiljno počnete smanjivati unos šećera – a to uključuje i šećer koji vreba na neočekivanim mjestima. Dakle, dok izbjegavate one voćne slatkiše i ona slatka peciva, ne zaboravite ograničiti unos sušenog voća i granole. Začas ćete biti na putu do zdravijeg tijela.