Ako želite ojačati imunološki sustav, usvojite nekoliko zdravih navika. Počnite odmah. Vrijeme je da imunitet postavite kao prioritet.

Uslijed hladnih dana i nadolazećih sezonskih bolesti, potrebno je brinuti o stanju i zdravlju organizma. Svakodnevne navike mogu igrati značajnu ulogu u održavanju imuniteta zdravim i snažnim.

- Neke stvari koje svakodnevno radimo poboljšavaju prirodnu obranu organizma od štetnih utjecaja, dok druge smanjuju imunološku funkciju - kaže Neil Schachter, profesorica medicine iz New Yorka. Da bismo razumjeli kako navike mogu poboljšati funkcioniranje imuniteta, treba znati da postoje dvije osnovne vrste imuniteta u tijelu - urođeni i stečeni, piše portal 24sata. 

Urođeni imunološki sustav prva je linija obrane tijela. Kada infektivni agens, poput bakterija ili virusa, pokuša prodrijeti u tijelo, odmah se suprotstavlja urođenom imunološkom sustavu, koji ima nekoliko komponenti, od kojih svaka djeluje tako da mu ograničava pristup, objašnjava dr. Schachter.

Prva komponenta uključuje fizičke barijere, poput kože i dišnih puteva, i dok je koža gotovo neprobojna, dišni putevi su prekriveni izlučevinama, odnosno sluzi, koje zarobljavaju infektivne agense.

Ako je zrak koji udišete suh, nedostatak vlage može isušiti te izlučevine i pomoći virusima i bakterijama da steknu uporište.

Druga linija obrane sastoji se od kemijskih čimbenika poput enzima koji pomažu tijelu da uništi napadače. Uz te enzime nalaze se specijalizirane bijele krvne stanice zvane fagociti, koje dr. Schachter naziva 'radnim konjem' obrambenog sustava, koji proždiru neželjene bakterije i viruse.

Stoga, ako prva linija obrane urođenog imunološkog sustava ne uspije, stečeni imunološki sustav se aktivira i poziva bijele krvne stanice da izvrše svoju misiju. Ovdje su životne navike od ključne važnosti.
Odabrani, vođeni načina života igra važnu ulogu u funkciji ovih esencijalnih bijelih krvnih stanica, pojašnjava liječnica.

Kako biste poboljšali imunitet te zaštitili i potaknuli ovu prirodnu obranu - donosimo nekoliko životnih navika koje treba usvojiti za postizanje ubojitog imunološkog sustava.

Dovoljno sna

San je ključan za mozak, srce i imunološki sustav, stoga je imperativ spavati. Potrebno je barem sedam do osam sati sna noću, za prosječnu odraslu osobu.

- Bez adekvatnog sna, stanice opadaju, dolazi do porasta takozvanih upalnih procesa koji doprinose brojnim zdravstvenim problemima poput reumatoidnog artritisa i Crohnove bolesti - kaže dr. Schachter.

Uz pridržavanje dobrih higijenskih navika spavanja, poput održavanja sobe hladnom i mračnom te usklađenosti vremena spavanja i buđenja, kao i kvalitetnog sna, pokušajte promijeniti moguća dva čimbenika koji mogu negativno utjecati na san - a to su konzumacija kofeina i refluks.

Prvo, ograničite konzumaciju kofeina tako što ćete prijeći na beskofeinske verzije čaja i kave, ili ih pijte u vrlo malim količinama. Ako imate refluks, ograničite alkohol, začinjenu hranu, gazirane napitke i velike obroke, osobito noću.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.