Imate faze kad ste stalno gladni 'kao vuk'? Koristite mali tanjur - ŠibenikIN - News portalŠibenikIN - najčitaniji portal Šibensko-kninske županije

Zdravlje  •   OBJAVA: 02.06.2020, 15:45h   •    

Jedite više zelenila

Imate faze kad ste stalno gladni 'kao vuk'? Koristite mali tanjur


  Ilustracija/Unsplash Imate faze kad ste stalno gladni 'kao vuk'? Koristite mali tanjur
PIŠE ŠibenikIN
OBJAVA 02.06.2020, 15:45h

Svi barem jednom u danu osjetimo glad. Trudimo se održavati zdrav način prehrane no žudnja ipak postoji. Kako je spriječiti? Treba jesti više ribe, mesa, jaja, zdravih masti, proteina, žitarica...

 

 

Bilo da je to zbog hormonalnih fluktuacija, promjene godišnjih doba, promjene mikrobioma ili zajedničkog napora da manje pojedemo i održavamo zdraviju težinu, svi prolazimo kroz razdoblja u kojima smo gladni. Treba li se predati ili ne?

Nikada nije dobra ideja ograničavati se, ali također može biti teško vidjeti što točno vodi ovoj nezasitnoj gladi. 

Zašto se ne osjećate zadovoljno?

Dijeta obično ne funkcionira, i na kraju, postoje bolji načini za suzbijanje apetita, posebno vaše želje za šećerom i ugljikohidratima i održavanje vaše sretne težine, piše portal 24sata.

Dakle, ako ste već pojeli zdrav obrok, a još uvijek želite nešto gricnuti pokušajte jedan ili nekoliko od ovih 10 savjeta:

1. Jedite više ribe

Riba je prepuna visokokvalitetnih bjelančevina i omega-3 masnih kiselina, a obje povećavaju osjećaj punoće i sitosti. Neke studije čak sugeriraju da protein u ribama ima jedan od najjačih učinaka na sitost u usporedbi sa svim ostalim proteinima. 

2. Uživajte u drugim proteinima

Dodavanjem visokokvalitetnih proteina vašem obroku poboljšavate si sitost. Uz ribu, jedite meso i jaja. Ovo je posebno važno za vaš prvi obrok u danu. Prema znanosti, jedenje jaja i masnih proteina za doručak učinit će da se osjećate sitima cijeli dan.

3. Žitarice

Hrana koja sadrži mnogo vlakana također je od pomoći u poboljšanju razine zadovoljstva, a istovremeno smanjuje glad. Kvinoja je izvrstan izvor proteina i bogata je vlaknima. Zob i heljda, za koje se također pokazalo da poboljšavaju sitost, dvije su druge sjajne opcije.

4. Jedite više zelenila

Dobre količine povrća (poput salate) prije obroka mogu povećati sitost i dovesti do smanjenog unosa hrane. Zelene biljke poput špinata bogate su tilakoidima koji smanjuju glad, povećavaju sitost i smanjuju žudnju. 

Cijeli članak pročitajte OVDJE.


  KLJUČNE RIJEČI:  prejedanje /

 

 

 

 

  komentara   KOMENTARI:

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.