Međutim, određenom prilagodbom prehrane moguće je utjecati na to i smanjiti razinu kolesterola i tlaka. Sve što morate je početi češće jesti neke (ili sve) namirnice koje su stručnjaci s portala Health Digest izdvojili. Evo koje bi se to namirnice češće trebale pronaći na vašem jelovniku, piše Index.

Jabuka
Istraživanja su pokazala da jabuke ne samo da snižavaju kolesterol, već i smanjuju visoki krvni tlak, uravnotežuju razinu šećera u krvi te poboljšavaju zdravlje probavnog sustava. Studija iz 2019. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da konzumacija dvije jabuke dnevno tijekom osam tjedana može značajno smanjiti razinu kolesterola.

Antioksidansi i vlakna u jabukama također mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca. Nakon analize prehrambenih podataka prikupljenih kroz više od 20 godina, istraživači su otkrili da jabuke spadaju među najbolje voće za smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, prema meta-analizi iz 2015. godine objavljenoj u časopisu Hypertension.

Bobičasto voće
Ne samo da je izuzetno slatko i ukusno, već ima raspon zdravstvenih koristi jer je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju opće zdravlje. Voće poput jagoda, borovnica i malina sadrži obilje antioksidansa, poput flavonoida i antocijanina, koji ne samo da smanjuju oksidativni stres u tijelu, već mogu uravnotežiti krvni tlak i smanjiti razinu kolesterola.
Studija iz 2022. u časopisu Nutrients otkrila je da širok spektar bobičastog voća, uključujući aroniju, trešnje, crne ribizle, borovnice i maline, pokazuje obećavajuće rezultate u smanjenju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom. Bobičasto voće također povoljno utječe na regulaciju šećera u krvi i inzulina, pomaže u održavanju zdrave kože te može smanjiti rizik od raka. Također se vjeruje da bobičasto voće ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju upale u tijelu, što je ključni faktor u ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i drugih.

Citrusi
Citrusi poput naranče, grejpa, limete i limuna bogati su vitaminima i mineralima, uključujući vitamine B, kalij, fosfor, magnezij, bakar i, najvažnije, vitamin C, poznat po jačanju imuniteta i zdravlju kože. Osim toga, citrusi nude širok spektar zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje krvnog tlaka i kolesterola, borbu protiv raka, potporu zdravlju bubrega i mozga te još mnogo toga, prenosi Health Digest. Citrusi također sadrže visoke količine antioksidansa poput flavonoida, koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

Avokado
Iako ga često smatramo slanim jelom, avokado je zapravo vrsta bobičastog voća bogatog nutrijentima koji pridonose fizičkom i mentalnom zdravlju, uključujući zdravlje srca. Avokado je prepun zdravih jednostruko nezasićenih masnih kiselina, kao i drugih vitamina i minerala poput riboflavina, niacina, folne kiseline, magnezija, kalija te vitamina C, E, K i B6. Sadrži biljni sterol zvan beta-sitosterol, poznat po tome što pomaže u održavanju zdravih razina kolesterola u tijelu.

Cijeli članak pročitajte ovdje.