Gripa je vrlo zarazna respiratorna infekcija uzrokovana virusom influence. Simptomi gripe obično traju oko tjedan dana, ali najteži simptomi se javljaju prva dva do tri dana. Možete osjećati umor, slabost i kašalj još tjedan dana nakon oporavka.

1. Ostanite kod kuće

Tijelu treba vremena i energije da se izbori s virusom gripe, što znači da svakodnevnu rutinu treba staviti u drugi plan.

Možda ćete doći u iskušenje otići u kupovinu namirnica ili oprati rublje, ali učinili biste si medvjeđu uslugu. Ostanite kod kuće i stavite obaveze na čekanje dok se ne oporavite.

Osim što pomaže u oporavku, boravak kod kuće također sprječava širenje gripe na druge. Gripa može biti opasna za starije osobe i malu djecu, stoga je važno izbjegavati kontakt s drugima dok ste zarazni i redovito dezinficirati površine i osobne predmete.

2. Pijte puno tekućine

Jedan od simptoma gripe je visoka temperatura koja dovodi do znojenja, pa i dehidracije. Gripu može pratiti i povraćanje ili proljev. Zato tijelo treba puno tekućine da nadoknadi izgubljeno, a još više da se izbori s infekcijom.

Najbolja je voda, ali možete piti i biljne čajeve ili čaj s medom. Oni mogu imati umirujući učinak na simptome. Dvije stvari koje biste uvijek trebali izbjegavati za vrijeme gripe su alkohol i kofein.

3. Spavajte što je više moguće

San je najbolji lijek za tijelo u borbi protiv gripe. Gledanje televizije na kauču nije loša ideja, ali ne biste trebali probdijeti cijelu noć uz TV.

Idite u krevet ranije nego inače i naspavajte se. Možete i odrijemati tijekom dana kako biste tijelu dali više vremena za oporavak.

Odmor i san također smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija gripe, poput upale pluća.

4. Olakšajte si disanje

Teško je spavati sa začepljenim nosom i kašljem. Isprobajte ove savjete za lakše disanje i bolji san:

Koristite dodatni jastuk da podignete glavu i smanjite pritisak na sinuse.

Spavajte s ovlaživačem zraka u sobi.

Otuširajte se vrućom vodom prije spavanja.

5. Jedite zdravu hranu

Možda ćete biti u iskušenju utopiti tugu u zdjelici sladoleda i vrećici čipsa, ali vašem tijelu treba dobra prehrana da se oporavi od gripe.

Svježe voće i povrće osigurat će vam važne vitamine, minerale i antioksidanse koji jačaju vaš imunološki sustav dok se bori protiv virusa.

Možda nemate previše apetita, ali svejedno je važno jesti redovite obroke kako biste održali snagu.

6. Pazite da zrak nije presuh

Suhi zrak može pogoršati simptome gripe. Ovlaživač zraka dodaje vlagu i može pomoći da lakše dišete.

Postoje mnoge vrste ovlaživača zraka na tržištu i mogu se naći po razumnim cijenama.

7. Koristite lijekove bez recepta

Lokalna ljekarna puna je raznih vitamina i lijekova za borbu protiv gripe. Neki lijekovi se koriste za rješavanje specifičnih simptoma poput začepljenog nosa, a drugi liječe razne simptome gripe odjednom.

Lijekovi protiv bolova pomažu u smanjenju vrućice, glavobolje i bolova u tijelu.

Dekongestivi, poput pseudoefedrina, pomažu otvoriti nosne putove i olakšati pritisak u sinusima.

Lijekovi za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana, mogu se koristiti za smirivanje suhog kašlja.

Ekspektoransi pomažu u otapanju guste sluzi i korisni su za kašalj koji je mokar i proizvodi sluz.

Antihistaminici obično imaju sedativne učinke koji mogu pomoći spavati.

Obavezno pročitajte upute proizvoda kako biste saznali točnu dozu za svaku vrstu lijeka i kako biste bili sigurni da niste pogrešno kombinirali lijekove.

Djeca i tinejdžeri nikada ne bi trebali uzimati lijekove na svoju ruku, već samo uz konzultaciju liječnika.

8. Probajte bazgu

Bazga se već stotinama godina koristi u liječenju prehlade i gripe.

U jednoj placebo kontroliranoj studiji ljudi s gripom koji su uzimali pastile od bazge četiri puta dnevno, iskusili su smanjenje vrućice, glavobolje, bolova u mišićima, začepljenosti nosa i kašlja nakon 48 sati.

U drugoj studiji 60 ljudi sa simptomima sličnim gripi koji su uzimali 15 mililitara sirupa od bazge četiri puta dnevno, doživjeli su poboljšanje simptoma četiri dana ranije od ljudi koji su uzimali placebo.

Kapsule, pastile i sirupi od bazge dostupni su u trgovinama ili na internetu. Ne smijete jesti sirove bobice bazge jer mogu izazvati mučninu, povraćanje i proljev.

9. Pojedite žlicu meda dnevno

Med je prilično čest prirodni lijek za umirivanje upale grla ili kašlja. Miješanje meda s čajem izvrstan je način da ostanete hidrirani dok istovremeno liječite simptome gripe.

U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da je doza meda učinkovitija u kontroli noćnog kašlja od uobičajenih lijekova za suzbijanje kašlja kod djece u dobi od dvije do 18 godina s infekcijama gornjih dišnih puteva.

Jedna stvar koju treba napomenuti je da med ne biste trebali davati djeci mlađoj od godinu dana.

10. Pitajte liječnika o antivirusnim lijekovima

Antivirusni lijekovi dostupni su samo na recept, stoga prvo morate posjetiti liječnika. Ovi lijekovi obično se propisuju ljudeima koji imaju velik rizik od razvoja komplikacija od gripe.

Ovi lijekovi sprečavaju razmnožavanje virusa. Najbolje djeluju ako ih uzmete unutar 48 sati od pojave simptoma.

Antivirusni lijekovi na recept preporučuju se:

– mlađima od 5 godina

– mlađima od 18 koji uzimaji lijekove koji sadrže aspirin ili salicilnu kiselinu

– starijima od 65

– trudnicama i dojiljama

– osobama s kroničnim bolestima ili ako uzimaju lijekove koji slabe imunološki sustav

– osobama koje žive u domu za starije ili posebnu njegu

– ekstremno pretilim osobama

11. Cijepite se protiv gripe

Godišnje cjepivo protiv gripe proizvodi se na temelju predviđanja znanstvenika koji će soj gripe dominirati sljedećom sezonom. Ponekad, međutim, pogriješe. Primanje cjepiva protiv gripe nakon što ste već imali gripu, može vas zaštititi od drugih vrsta virusa.

Možda mislite da je prekasno ili da ne možete ponovno dobiti gripu u istoj sezoni, ali i to je moguće. Stoga je dobra ideja zaštititi se cijepljenjem, piše Healthline.

12. Ostanite pozitivni

Često zaboravljamo koliko naše emocije i stavovi utječu na to kako se fizički osjećamo. Premda nećete moći odčepiti začepljen nos ili sniziti temperaturu pozitivnim mislima, održavanje pozitivnog stava tijekom bolesti može pomoći u cjelokupnom oporavku.

Zaključak

Najbolje što možete učiniti da se oporavite od gripe je da si dopustite dovoljno sna, odmora i da pijete puno tekućine. Ako simptome gripe uočite rano i prijeti vam opasnost od ozbiljnih komplikacija, pokušajte s antivirusnim lijekom koji će pomoći smanjiti trajanje simptoma.

Većina simptoma gripe nestane u roku od jednog do dva tjedna. Ako se vaši simptomi gripe počnu poboljšavati, a zatim se brzo pogoršaju ili se ne povuku nakon dva tjedna, obratite se svom liječniku, prenosi N1.