Pureća prsa

Puretina je bogata aminokiselinom koju nazivamo L-triptofan. Poznata je po tome što potiče osjećaj pospanosti i opuštenosti. Dijetetičarka Marissa Meshulam savjetuje ovu namirnicu za zadovoljavanje ponoćne žudnje.

Sir i krekeri

Meshulan kaže da bi svaka hrana koju odaberemo trebala sadržavati proteine i vlakna kako bismo ostali siti ostatak noći. Zato preporučuje sir i krekere, piše Index.

Povrće i humus

Osvježavajuće i hrskavo povrće, poput mrkve, cherry rajčica i krastavaca, u kombinaciji s humusom, idealan je, brz i jednostavan ponoćni obrok.

Trpke višnje i pistacije

Brojne su studije pokazale da trpke višnje mogu pomoći da bolje spavamo jer sadrže melatonin, hormon koji igra ulogu u snu. S druge strane, zahvaljujući udjelu masti i proteina, pistacije osiguravaju da ostanemo siti do jutra.

Banana i maslac od kikirikija

Banane sadrže kalij, koji pomaže opustiti vaše mišiće, te složene ugljikohidrate koji reguliraju skokove šećera u krvi, a mogu nas držati budnima. Maslac od kikirikija je izvor zdravih masnoća i triptofana koji izaziva pospanost.

Žitarice i mlijeko

Kombinirajte mlijeko sa žitaricama od cjelovitog zrna s niskim sadržajem šećera kako biste stvorili međuobrok koji će uravnotežiti šećer u krvi.

Proteinske grickalice

Slatke, hrskave i pomalo slane, proteinske ili granola pločice najbolji su zalogaji za ponoć, bilo da su na bazi orašastih plodova ili zobi.

"Orasi, bademi i pistacije nude prirodni melatonin, proteine i magnezij koji će vas napuniti i potaknuti san", poručila je dijetetičarka Amanda Frankeny te upozorila da se klonite grickalica s kofeinom ili čokoladom jer su to sastojci koji će vas razbuditi, a ne uspavati.