Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost, prehranu bogatu natrijem i neadekvatan unos kalija u prehrani, konzumacija alkohola i uporaba nikotina samo su neki od izbora nezdravog načina života koji mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Osim praćenja unosa natrija, određene namirnice mogu igrati značajnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka i na temelju svog nutritivnog sadržaja. Konzumacija dovoljno kalija i unos odgovarajućih količina drugih bitnih hranjivih tvari samo su nekoliko primjera nekih od korisnih načina za snižavanje krvnog tlaka.

Krumpir

Obični pečeni krumpiri mogu pomoći vašem krvnom tlaku. Jedan srednji pečeni krumpir osigurava 13% dnevne vrijednosti kalija. Povećanje unosa kalija može sniziti krvni tlak ako imate hipertenziju. Kako biste dodatno poboljšali svoje ciljeve krvnog tlaka, preskočite sol na krumpiru.

Naranče

Citrusi su općenito poznati po svom sadržaju vitamina C, a mogu biti i od koristi za krvni tlak. Vitamin C može povećati razinu dušikovog oksida, spoja za koji se smatra da snižava krvni tlak.

Smeđa riža

Ovo popularno zrno jednostavno je za pripremu, a ujedno je i svestran sastojak obroka. Istraživanja pokazuju da netopiva vlakna u smeđoj riži mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Plan prehrane Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) razvijen je posebno kako bi pomogao pojedincima u upravljanju krvnim tlakom i predlaže 6 do 8 obroka s cjelovitim žitaricama tjedno, uključujući smeđu rižu, piše Centar zdravlja.

Skuša

Masna riba koja sadrži esencijalne Omega-3 masti, poput skuše i lososa, dokazano snižava krvni tlak. Skuša ima čvrstu teksturu sličnu tuni i može se jesti na razne načine. Dodajte je u salatu ili kao protein u svom sendviču, zajedno s avokadom i zelenim povćem za zaokružen obrok. Kada birate konzerviranu skušu, potražite opcije s nižim udjelom natrija.

Kivi

U studiji koja je uspoređivala sposobnost snižavanja krvnog tlaka kivija i jabuke, kivi je bio taj koji je imao veći utjecaj na krvni tlak. Sudionici su konzumirali tri kivija dnevno, a iako to može zvučati puno, istraživači primjećuju da se jedna šalica kivija, što je oko 2-3 kivija, smatra potrebnom kvalitetnom porcijom.

Još neke namirnice koje su se pokazale kao korisne kod snižavanja tlaka su pitacije i bademi, rikula, chia sjemenke, dinja, kvinoja, bjelanci, leća, nemasni svježi sir, brokula, brusnice, ananas i amarant.