Važno je prihvatiti da ćemo se ponekad u nekim fazama života susresti sa usamljenošću – čak i ljudi koji izgledaju kao da se uvijek zabavljaju će je nekad doživjeti

Ljeto je sinonim za nezaboravna putovanja, izlaske s prijateljima, zabavu, boravak na suncu i odmor od stresa – i to sve u društvu drugih ljudi.

Uz sva ta očekivanja koje društvo ima od nas, ljeto ponekad može djelovati razočaravajuće i usamljeno. Usamljenost može pogoditi bilo koju dob u bilo koje vrijeme, a sve to uzrokuju društvene mreže pune slika ljudi na festivalima i putovanjima, čime stvaraju ideju da svi imaju ispunjen i sretan život.

- Ljudi su društvena bića i zato se žele povezati s drugima. Veliki dio načina na koji se sada povezujemo je putem tehnologije. Kroz percepciju naših sadržaja na društvenim mrežama nam je lakše uspoređivati ​​sebe i svoje živote s drugim ljudima - objašnjava psihologinja dr. Rina Bajaj.

- Također možemo osjetiti pritisak da ispunimo očekivanja onoga što smatramo da bismo trebali raditi - dodala je. Rezultat toga je tuga koja može brzo eskalirati.

- Tako možemo imati negativne misli kao što su: "nitko ne mari za mene", ili "tuđi život je bolji od mog". U ovom slučaju, važno je zapamtiti da ljudi na društvenim mrežama obično predstavljaju najbolje verzije sebe i svojih života i samo zato što vi možda niste toliko društveni, to ne znači da ste vi ili vaš život manje vrijedni od života drugih ljudi - nastavila je.

Važno je prihvatiti da ćemo se u nekim fazama života susresti sa usamljenošću – čak i ljudi koji izgledaju kao da se uvijek zabavljaju će je nekad doživjeti.

- Nijedna emocija nije ni dobra ni loša – sve one nam samo govore o tome kako se osjećamo, razmišljamo i ponašamo. Osjećati se ponekad usamljeno je sasvim normalno. Način na koji doživljavamo usamljenost je subjektivan, stoga je važno prepoznati vlastite znakove usamljenosti, što će vam dati priliku da se proaktivno pozabavite time što je prije moguće. Koliko god se činilo kontraintuitivnim, umjesto izbjegavanja tog osjećaja, korisno je sjesti i razmišljati o osjećaju usamljenosti - objasnila je.

Ona kaže da osvještavanje svojih emocijama pomaže da ih potvrdite i da se ponovno povežete sa sobom.

- Pronađite siguran način da izrazite taj osjećaj kao što je pisanje dnevnika, umjetnost ili razgovor s nekim. Podsjetite se da je ovaj osjećaj u redu i da će se intenzitet tog osjećaja smanjiti, tada biste se mogli baviti i zdravijim načinom suočavanja, kao što je slušanje glazbe ili izlazak u prirodu. To će vam pomoći da promijenite raspoloženje - objašnjava Rina.

Kako se boriti protiv usamljenosti?

Ti se osjećaji mogu pojačati ljeti jer su ljudi ljeti skloniji biti društveniji i više boraviti vani. 

- Kada se osjećamo usamljeno, lako nam se izobliči perspektiva i više se usredotočimo na ono što nam ne ide dobro ili ono što nam nedostaje - kaže ona. Na ovaj način lako odbacujemo pozitivan stav, a to nas može dovesti do još više usamljenosti i lošeg raspoloženja. Stoga odvojite vrijeme da se usredotočite na sljedeće pitanje: 'Koje su tri dobre stvari u vašem životu?'.

- Također možete vizualizirati sretno mjesto za podizanje raspoloženja. Zanimljiva stvar kod vizualizacije je da naš mozak ne može razlikovati ono što zamišljamo i ono što se događa u sadašnjosti. Zatvorite oči i zamislite mjesto ili vrijeme u kojem ste se osjećali sretno. Doista osjetite emociju u svom tijelu i uskladite se sa svim svojim osjetilima. Otvorite oči kada se osjećate sretnije, emocionalno sigurnije i opuštenije - savjetuje.

Izgradite sebe

Usamljenost također može biti okidač za samokritičnost, pa Rina savjetuje da uz to vježbate i samosuosjećanje. Na primjer, napišite popis pozitivnih stvari o vama i svim vašim kvalitetama. To je jako korisno kada se osjećate manje samopouzdano ili usamljeno.

- Ograničite društvene usporedbe i započnite pozitivan razgovor sa samim sobom. Koristite ​​pozitivne izjave o sebi i afirmacije, poput: 'Ja sam dovoljno dobar/dobra' - napominje.

Budite praktični tako da si zadate više aktivnosti u kojima uživate, a koje vam daju smisao i svrhu – čak i ako to znači izlazak iz zone udobnosti. Ako se pridružite klubu ili sportu u kojem ćete uživati, ne samo da će vas to ojačati, već ćete se izložiti širem krugu ljudi s kojima biste se mogli povezati.

- Radite na izgradnji kvalitetnih odnosa. U blizini koga se osjećate sigurno i ugodno? S kim biste mogli razgovarati o tome kako se osjećate? Razmislite i o psihoterapiji ili online grupama podrške kao prostoru za istraživanje nekih svojih osjećaja i misli. Usredotočite se na kvalitetu svojih odnosa, a ne na količinu - kaže Rina.

Ulaganje u sebe samo je jedan put do osjećaja povezanosti s drugima, piše Metro.