Stručnjak je za Express podijelio pet namirnica koje bi ljudi trebali uključiti u svoju prehranu za zdravu i sjajnu kosu tijekom hladnijih mjeseci.

1. Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za njegu vlasišta i održavanje snage kose.

Omega-3 masne kiseline poboljšavaju elastičnost kose, smanjuju lomljenje i čine je otpornijom na oštar zimski zrak.

Ova masna riba također je bogata proteinima i vitaminom D, koji su važni za zdravlje kose.

Zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina ključne su za održavanje hidratacije i čvrstoće kose, osobito zimi kada suhi zrak može isušiti vlasište.

2. Jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora biotina, B vitamina koji igra ključnu ulogu u rastu i jačanju kose.

Nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja i lomljenja kose, što se može pogoršati hladnim zimskim vremenom.

Jaja pružaju visokokvalitetne proteine, koji su važni za održavanje strukture kose i sprječavanje pucanja vrhova.

Također su bogata esencijalnim hranjivim tvarima poput selena i cinka, koji potiču zdravlje vlasišta i osiguravaju snagu i zdravlje kose.

3. Slatki krumpir

Slatki krumpir bogat je vitaminom A.

Vitamin A potiče proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje vlaži vlasište i sprječava suhoću, što je čest problem zimi.

Bez dovoljno sebuma, vlasište može postati suho i perutavo, što može dovesti do prhuti i slabe kose.

Slatki krumpir također pomaže da kosa ostane mekana i sjajna, pružajući prirodan sjaj unatoč isušujućim učincima zime.

4. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi poput badema i oraha, zajedno sa sjemenkama poput lanenih sjemenki, izvrsni su izvori vitamina E, koji poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu, potiče rast kose i sprječava njen gubitak.

Ove namirnice također su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje njeguju vlasište i smanjuju upalu, održavajući folikule kose zdravima.

Cink, koji se nalazi u ovim orašastim plodovima, može pomoći u zaštiti kose od stanjivanja i suhoće povezanih sa zimom.

5. Špinat i lisnato povrće

Lisnato povrće poput špinata bogato je željezom, ključnim mineralom za održavanje jakih folikula kose.

Nedostatak željeza može dovesti do stanjivanja i opadanja kose, osobito tijekom hladnijih mjeseci kada je cirkulacija u vlasištu smanjena.

Špinat također sadrži vitamin C, koji pomaže apsorpciji željeza, i vitamin A, koji održava vlasište vlažnim i podržava cjelokupno zdravlje kose, prenosi N1.