Meditacijske vježbe koje vraćaju u sadašnji trenutak

Mindfulness je vrsta kognitivne psihoterapije i znanstveno je utemeljena metoda meditacije koja se bavi usmjeravanjem pažnje i pozornosti na misli i emocije prisutne u sadašnjem trenutku. Prevodi se kao usredotočena svjesnost i učinkovita je metoda upravljanja stresom.

Jedna od vježbi mindfulnessa koje se mogu pronaći online je tzv. skeniranje tijela. Ova vježba podrazumijeva usmjeravanje pažnje na različite dijelova tijela i promatranje senzacija koje se na njima javljaju, što pomaže prepoznavanju napetosti u tijelu i njezinom otpuštanju.

Možete se okušati i u vježbi usredotočenosti na dah, koja pomaže upravljanju mislima i ne dozvoljavanju da one preuzimaju kontrolu. Ove vježbe osmišljene su tako da misli i emocije prihvaćamo kao dio trenutne situacije i shvaćamo ih kao prolazne te da ne stvaramo povezanost s njima i dajemo im značenja. 

Regulirajte stres kreativnim izražavanjem
Još jedan učinkovit način nošenja sa stresom je ispoljavanje kreativnosti jer nudi mogućnost izražavanja osjećaja i misli na umirujući i opušten način. Koji god kreativni format ili medij odabrali, pružit će mogućnost lakšeg izražavanja osjećaja nego u razgovoru, a kreativno izražavanje može pomoći i u rastu samopouzdanja.

Ako ste više vizualni tip, možete se okušati u crtanju, slikanju ili fotografiranju, a svoj progres možete pratiti korištenjem aplikacija u koje možete uploadati svoje radove, kao i na web stranice osmišljene kako bi se kreativci međusobno poticali i podržavali. 

Kreativnost je vrlo individualna pa svaki pojedinac treba pronaći ono što je najugodnije za njega bilo to pjevanje, sviranje, slikanje ili pisanje, važno je samo da ima opuštajući učinak i pomaže vježbanju fokusa na sadašnji trenutak kako negativne misli i stres ne bi činili većinu našeg unutarnjeg života.

Potaknite proizvodnju serotonina
Psihičko zdravlje je usko povezano s fizičkim pa tjelesne aktivnosti mogu pridonijeti smanjenju razina stresa u svakodnevici. Fizička aktivnost povećava razine hormona sreće u tijelu, a zahvaljujući tehnologiji i u okrilju vlastitog doma možemo pronaći treninge i vježbe koje mogu pomoći mentalnom zdravlju i razvijanju zdravih životnih navika.

Trenutno su vrlo popularne vježbe za koje nije potrebna dodatna oprema, a mogu se pronaći na internetu u obliku videozapisa i online treninga. Jedna od njih su bodyweight vježbe, koje se rade težinom vlastitog tijela, a pomažu razvoju kontrole nad upravljanjem tijelom i dobre su za zdravlje zglobova.

Također, vrlo je popularna joga, koje ima puno vrsta pa je lako pronaći onu koja vam najviše odgovara, a dodatna prednost joge je i vježbanje fokusa na disanje i razvoj fleksibilnosti. 

Popričajte sa stručnjakom iz udobnosti svoga doma
Kad imamo poteškoća s fizičkim zdravljem, prvo se obraćamo liječnicima i drugim stručnim osobama za pomoć, no kad se radi o problemima mentalnog zdravlja, mnogi ljudi, nažalost, ne traže pomoć psihijatara, psihologa i psihoterapeuta. Unatoč pozitivnim pomacima u tom smjeru, u našem društvu i dalje postoji snažna stigma vezana uz odlaske na terapiju i primanje psihološke pomoći. 

Psihološku pomoć, zahvaljujući internetu, možete dobiti i iz udobnosti vlastitoga doma s obzirom na to da mnogi terapeuti nude opciju online psihološke pomoći. Ponekad je potrebno više vremena za odabir samog terapeuta jer se i u odnosu psihoterapeut-klijent također treba dogoditi neka vrsta "klika" kako bi se klijent osjećao opušteno i slobodno govorio o svojim tegobama, stoga nemojte odustati ako isprve ne pronađete idealnog terapeuta.

I virtualne zajednice mogu biti podrška u nošenju sa stresom
Vrlo koristan alat nošenja sa stresom mogu biti i online zajednice podrške. One su dostupne na različitim platformama, poput društvenih mreža, web stranica i foruma, a okupljaju se oko različitih zajedničkih problema. Mnoge online zajednice bave se mentalnim zdravljem i psihičkim teškoćama te pružaju siguran prostor svima koji se bore s poteškoćama s mentalnim zdravljem. 

Ove zajednice omogućuju povezivanje s drugim ljudima koji prolaze kroz slične izazove i razumiju ih zbog vlastitog iskustva. Unutar takvih zajednica dijele se i korisne informacije i resursi koji pomažu u nošenju sa stresom i poboljšanju mentalnog zdravlja. Isto tako, pružaju priliku za izražavanje misli i osjećaja u sigurnom virtualnom okruženju, čime se stvara osjećaj zajedništva i pripadanja.

Važno je naglasiti da je prilikom odabira i pristupanja ovim zajednicama potrebno provjeriti njihovu vjerodostojnost i izbjegavati zajednice koje promoviraju štetne prakse i netoleranciju.

Iskoristite dobru internetsku vezu za vlastitu dobrobit
Svi navedeni prijedlozi koji mogu pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i nošenju sa stresom zahtijevaju samo dvije stvari - kvalitetnu internetsku vezu i uređaj kojim ćemo se spojiti na internet. Kvalitetna internetska povezanost omogućit će neometano vrijeme za sebe jer videozapisi neće "štekati", upload kreativnih radova bit će brz, a i razgovor s terapeutom neće imati prekide u važnim trenucima ili kašnjenje zvuka i slike.

Tvrtka A1 Hrvatska je dokaz o kvaliteti rada i usluga dobila osvajanjem najviših ocjena među konkurentima u istraživanju Agencije Valicon. A1 Hrvatska dobila je najviše ocjene u kategorijama ukupnog zadovoljstva operaterom, kvalitete proizvoda i usluga, izbora ponuđenih kategorija i usluga, kvalitete mreže i pogodnosti koje nudi novim korisnicima.

Trenutno, A1 Hrvatska nastavlja s ubrzanom izgradnjom i modernizacijom najveće gigabitne fiksne mreže u Hrvatskoj, a do 2025. godine ona bi trebala povezati čak milijun kućanstava, odnosno 70%. Plan tvrtke A1 Hrvatska je da se svake godine poveže novih 150 tisuća kućanstava gigabitnom fiksnom mrežom, a već sada 672 tisuće kućanstava imaju mogućnost spajanja na najmoderniju fiksnu mrežu nove generacije, čime je obuhvaćeno više od milijun i 800 tisuća ljudi. Do kraja godine ova mreža bit će dostupna u čak 800 tisuća kućanstava diljem Hrvatske, prenosi Index.hr.