Zašto se nakon spavanja budite gladni?

Vaši se hormoni mijenjaju dok spavate

Postoji nekoliko teorija o tome zašto neki ljudi mogu osjećati glad nakon drijemanja, ali najvažnija je ona povezana s hormonom rasta, objašnjava Amber Core, registrirana dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner na Sveučilištu Ohio State, piše The Healthy.

“Postoji velika varijabilnost u tome kada se hormon rasta povećava tijekom spavanja,” kaže Core, “ali s popodnevnim drijemanjem, otpuštanje hormona rasta ima tendenciju biti puno veće nego u bilo koje drugo vrijeme”, kaže ona. Hormon rasta igra ključnu ulogu u našem osjećaju gladi jer pomaže popraviti tijelo od oštećenja i umora. “Kada se hormon rasta poveća, on govori tijelu da poveća unos energije kroz hranu kako bi pomoglo s energijom potrebnom za oporavak.”

Ne spavate dovoljno

Svatko ima individualnu potrebu za snom – a ako svoju ne zadovoljavate preko noći, drijemanje vam može pomoći da nadoknadite taj nedostatak. Ali ako ste kronično neispavani, vjerojatno ćete primijetiti da ste gladniji tijekom dana, uključujući i nakon drijemanja.

To je zato što nedostatak sna može povećati razine kortizola i grelina u tijelu, kaže Core. Grelin je tjelesni hormon gladi koji stimulira apetit. “Kortizol je hormon stresa i mnogi se ljudi okreću hrani kao utjehi za smanjenje stresa i povećanje dopamina.”

Vaš šećer u krvi je nizak

Vaše razine šećera u krvi lagano variraju tijekom dana – a čimbenici poput preskakanja obroka, završetka intenzivnog treninga ili podosta stresa mogu uzrokovati privremene padove. “Jedna od uobičajenih nuspojava niske razine šećera u krvi je intenzivna glad dok tijelo pokušava vratiti šećer u krvi u normalu”, objašnjava Cole.

Ali za osobe s nekontroliranim dijabetesom može biti suprotno. “Ako šećer u krvi ostane povišen u slučajevima dijabetesa, signali gladi mogu biti vrlo visoki jer šećer u krvotoku ne ulazi u stanice da bi se pretvorio u energiju”, kaže Cole. “Ovaj nedostatak energije uzrokuje povećanu glad, čak i kada se troši dovoljno energije.”

Žedni ste

Dio mozga koji govori našem tijelu da jede također je odgovoran za govorenje našem tijelu da pije. “Ti se signali povremeno mogu pomiješati”, kaže Cole. “Postoje i simptomi blage dehidracije koji mogu nalikovati gladi, poput glavobolje, osjećaja vrtoglavice, umora i nedostatka fokusa ili koncentracije.”

Trebam li jesti ako se probudim gladan?

Ako se nakon drijemanja probudite gladni, pokušajte popiti čašu vode kako biste ublažili žeđ koja se može prerušiti u znak gladi. Voda za piće također može pomoći u suzbijanju visokih razina grelina (dok ih dehidracija može držati povišenima), prema The Cleveland Clinic.

Ako vaša glad potraje, istraživanje iz časopisa Nutrients kaže da su složeni ugljikohidrati i proteini najučinkovitiji u snižavanju razine grelina. Kako biste učinkovito zadovoljili svoj apetit nakon drijemeža, a da ne pokvarite planove za večeru, posegnite za međuobrokom koji kombinira oba makronutrijenta, kao što su:

-Kruh od cjelovitog zrna pšenice i svježi sir
-Grčki jogurt s bobičastim voćem ili granola
-Banana s maslacem od kikirikija
-Povrće i humus

-Pečeni slanutak