Kava i prirodni ciklusi

Naša tijela imaju 24-satni sat i kada spavati, kada biti budan i kada imati najviše energije odlučujete dijelom vi, a dijelom tjelesni sat. Prirodni 24-satni ciklus, također poznat kao cirkadijalni ritam, utječe na obrasce spavanja i buđenja i lučenje hormona. Ako kavu pijete kasno navečer ili pred spavanje, ugrožavate svoj cirkadijalni ritam dopuštajući da vam šalica kave poremeti raspored spavanja. S kavom dolazi energija, a s neiskorištenom energijom dolazi nemir. Dakle, ako se osjećate prilično nemirno ili se noću vrtite i okrećete u krevetu, razlog bi mogla biti šalica kave u 19 sati, piše Times of India.

Razine kortizola

Kortizol, koji se često naziva “hormon stresa” našeg tijela, na vrhuncu je rano ujutro. Kortizol određuje vašu razinu energije kao i razinu stresa tijekom dana i pridonosi budnosti. Dakle, ispijanje kave u vrijeme kada vaš kortizol već obavlja posao budnosti nije baš dobra opcija. Umjesto toga, pokušajte uskladiti svoju konzumaciju kave prema ciklusu kortizola.

Kava u podne

Oko podneva, od 13 do 15 sati, možete osjetiti letargiju nakon ručka. Čim osjetite pad energije, prva pomisao u vašem umu je da uzmete svježu šalicu ledene kave kako biste se pomladili. Stvar je u tome da se ispijanje kave u podne razlikuje od osobe do osobe. Iako umjerena količina kave tijekom ovog razdoblja može ponuditi dodatnu energiju, sprječavajući teški umor od ručka, bolje je držati šalicu samo dopola napunjenu jer se s popodnevnim satom također približava vašem ciklusu spavanja. Veliki lonac kave u 15 sati može uzrokovati manjak sna u 10. Dakle, važno je slušati svoje tijelo i provesti neke testove prije nego što utvrdite je li popodnevna šalica prava stvar za vas.

Kasno poslijepodnevna šalica kave

Konzumacija kave u kasnim poslijepodnevnim ili ranim večernjim satima sigurno će utjecati na kvalitetu sna i ciklus. Kako dan odmiče, a vi isključite prijenosno računalo da biste krenuli kući, uzeti još jednu šalicu iz najbližeg kafića možda neće biti najbolja vrijednost za vaš novac. Iako će poslužiti kao nevjerojatan večernji napitak, sigurno će izazvati nemir tijekom noći kada pokušavate zaspati. Kako osjetljivost na kofein ima tendenciju povećanja tijekom večeri, najbolje ga je izbjegavati kako ne biste poremetili svoj cirkadijalni ritam.

Kava kao piće prije treninga

Kava je poznata po tome što vam daje energiju. Čašica espressa u kombinaciji s malo proteina i napravili ste učinkovitu i jeftinu vježbu prije vježbanja koja će vam sigurno dati najbolje razine energije. Ali, dolazi sljedeće pitanje. Što ako popijem kavu prije treninga i treninga tijekom večeri? Kako da sačuvam svoj ciklus spavanja dok uživam u energiji koju mi daje? Pa, iako vam kava trenutno daje energiju i sigurno će poremetiti vaš ciklus spavanja, kada nakon ispijanja kave radite težak trening, trošite kalorije i naporno trenirate, također trošite puno energije. Stoga se savjetuje popiti kavu prije treninga 30 do 60 minuta prije početka fitnessa, kako bi naleti energije došli u pravo vrijeme i kada završite s treningom, mogli biste se ponovno osjećati umorno.

​Pravomoćna presuda

Pa, koje je onda pravo vrijeme za ispijanje kave? Pa ovisi o vama! Ako radite noćnu smjenu i idete spavate oko 8 sati ujutro, popijte kavu u 21 sat i radite. Ako ste tip osobe kojoj je kava potrebna prije vježbanja, popijte čašicu sat vremena prije kako biste bili sigurni da kofein oslobađa svu potrebnu energiju. A ako imate normalan način života da se budite u 7 ujutro i idete s danom, pričekajte sat ili dva, pustite da vaša razina kortizola učini energetsku čaroliju, a zatim je kasnije nadopunite svojim omiljenim napitkom od kave, prenosi N1.