Krećite se

Cjelodnevno sjedenje u uredu je jako štetno za zdravlje nogu

Zanimljivosti   |   Autor: ŠibenikIN   |   24.02.2022 u 18:13

  Ilustracija/Unsplash
Kod krvnog ugruška u nozi javljaju se simptomi poput osjećaja nalik grču ili tople kože iznad ugruška. No, isto tako se često može dogoditi da uopće ne osjetite nikakve simptome.

Svi znamo da sjedenje satima bez kretanja nije dobro za naše zdravlje. No, nažalost, moderan stil života često znači da jednostavno nemamo puno izbora po tom pitanju.

Većina ljudi sjedne u auto, tramvaj ili vlak da stigne na posao, a zatim sjedi za uredskim stolom oko osam sati te nakon odrađenog radnog vremena krene kući kako bi odmorili i večer proveli sjedeći na kauču.

Naravno, ustajemo i hodamo gdje god možemo (ili pokušamo uklopiti nekoliko treninga u teretani tjedno) ali većinu dana provodimo na stražnjici, a to je loša vijest za zdravlje naših nogu. Naime, cjelodnevno sjedenje može dovesti do toga da mišići stražnjice prestanu učinkovito raditi, a to jako utječe i na zdravlje donjih ekstremiteta.

Profesor Mark Whiteley vodeći je britanski konzultant, venski kirurg i osnivač The Whiteley Clinic. Kaže da bi sjedilački život mogao stvarno biti štetan za zdravlje važnih vena u nogama.
- Dulje sjedenje smanjuje pokretljivost mišića nogu, što ugrožava protok krvi u venama nogu. Venska krv se nakuplja i to se naziva 'venska staza'. Kada se venska krv usporava, krv postaje kiselija i može se čak i zgrušati. Povećana kiselost venskog zastoja uzrokuje upalu i nelagodu u potkoljenicama - kaže Mark.

Ako se ne liječi, Mark kaže da to čak može uzrokovati oticanje i promjenu boje potkoljenica.

- Kada ova upala uzrokuje crvene mrlje i svrbež, to se zove venski ekcem. Ako koža postane smeđa, to se zove hemosiderin, a kada tkivo postane tvrdo i stegnuto, to se naziva lipodermatoskleroza (vezivno zadebljanje) - dodaje Mark.

Zašto previše sjedenja može biti opasno

Većina ljudi je svjesna da neaktivnost može dovesti do krvnih ugrušaka u venama na nogama. Njih obično povezujemo s dugim letovima – ali cjelodnevno sjedenje za stolom također povećava rizik od ugruška jer se cirkulacija krvi usporava.

Simptomi krvnog ugruška u nozi su osjećaj nalik grču ili topla koža iznad ugruška. Iako se često može dogoditi da uopće ne osjetite nikakve simptome.

- Opasnije od krvnih ugrušaka su duboke venske tromboze (DVT), iako su zapravo manje česte od površinske vrste koja se zove površinska venska tromboza (ili češće 'flebitis') - objašnjava Mark.

U mnogim slučajevima DVT-a će prvi simptom biti bol i oteklina u potkoljenici, koja se pogoršava kada pomaknete gležanj. Međutim, u nekim slučajevima postoji samo blaga oteklina ili čak nema očitih simptoma ili znakova.

- Ako sumnjate da imate DVT, trebali bi odmah posjetiti stručnjaka radi daljnje istrage. Neliječeni DVT može dovesti do ozbiljnijih komplikacija kao što je plućna embolija - gdje se krvni ugrušak odvaja i putuje u venskoj krvi te se zadržava u plućima - kaže Mark.

Flebitis je češći i, kaže Mark, mnogo ga je lakše dijagnosticirati jer se obično manifestira kao tvrde crvene kvržice koje su bolne na nogama.

- U prošlosti su liječnici koji nisu specijalizirani za vene i medicinske sestre često preporučivali antibiotike. Nažalost, oni nemaju nikakav učinak na ugruške - kaže Mark.

Ako se ugrušak nalazi u blizini dubokih vena, postoji rizik od plućne embolije i stoga pacijentu treba dati antikoagulaciju. Ako je daleko od dubokih vena, koriste se graduirane kompresijske čarape i protuupalne tablete.

- Naravno, ako već imate probleme s venama što su proširene vene ili zabrinjavajuće 'skrivene proširene vene', sjedeći način života povećat će rizik od pogoršanja simptoma ili jedne od gore navedenih komplikacija - navodi Mark.

Kako poboljšati zdravlje nogu?

Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ova stanja.

- Podizanje nogu je vrlo učinkovito za poboljšanje venske cirkulacije. Ako podignete noge prilikom sjedenja to će pomoći u snižavanju pritiska u nogama te dopustiti da se krv koja se nakupila u nogama rasporedi te se tako spriječi nastanak proširenih vena i krvnih ugrušaka. Probajte staviti jastuke ili postolje ispod nogu kako bi noge bile podignute dok ste kod kuće - savjetuje Mark.

Osim toga, Mark preporučuje da isprobate jednostavne vježbe za povećanje protoka krvi u mišićima nogu: 'Svakih pola sata ustanite i 'napumpajte' listove tako da se podižete na nožne prste više puta po 60 sekundi'.

- Redovita tjelovježba i aktivan život posebno su važni ako imate sjedilački posao kako biste poboljšali protok krvi i cirkulaciju. Vježbe niskog intenziteta poput joge posebno su dobre za poboljšanje cirkulacije. Pokreti savijanja i istezanja uključeni u vježbu pomažu u komprimiranju i dekompresiji krvnih žila, što može pomoći u poticanju cirkulacije - objašnjava.

Ako vas noge bole i umorne su, Mark kaže da će vam možda trebati venski dupleks ultrazvuk kako biste ih provjerili.

- Kod kuće možete koristiti kompresivne čarape za vene. Čak i čarape koje dođu do ispod koljena dobro djeluju na noge i mogu se nositi umjesto čarapa. Takve stvari kupujte od renomiranog dobavljača i dostavite mu točne mjere nogu - zaključuje, piše Metro.

Podijeli:        

// PROMO


// IZ KATEGORIJE

//   FOTO GALERIJE

//   VIDEO