Osobna trenerica i savjetnica za nutricionizam, Alanna Kate Derrick, te dijetetičarka Trista Best otkrile su male, ali utjecajne promjene u prehrani koje mogu donijeti značajne rezultate.

1. Zamijenite slatke napitke za vodu.

Derrick predlaže da počnemo zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama. Mnoga od naših omiljenih pića vjerojatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za naše zdravlje iz nekoliko razloga. "Te kalorije zbrajaju se ludo brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive tvari", objašnjava za SheFinds. Umjesto toga, možemo se odlučiti za vodu ili nezaslađene sokove.

2. Dajte prioritet nemasnim proteinima.

Derrick također naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke kako bismo optimizirali metabolizam i očuvali čistu mišićnu masu. "Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela", upozorava.

Uključivanje kvalitetnih izvora proteina poput pilećih prsa, ribe, tofua ili leće u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje se da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju, piše Index.

3. Jedite više probiotika.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju koristi za crijeva te mogu doprinijeti poboljšanju probave i jačanju imunološkog sustava. Iako neka istraživanja sugeriraju povezanost između probiotika i gubitka težine, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdili točni učinci na tjelesnu težinu.

No, probiotička fermentirana hrana može pomoći hraniti "dobre" bakterije u crijevima, što nam može pomoći da izgubimo nekoliko kilograma, tvrdi Best.

"Konzumiranje više hrane bogate probioticima može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje, posebno za zdravlje crijeva. Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji upala u cijelom tijelu", zaključila je dijetetičarka.