Želite doći u formu?

Detaljan plan hodanja od 12 tjedana koji topi kilograme i dovodi u formu

Moda i ljepota   |   Autor: ŠibenikIN   |   16.01.2024 u 21:12

  Unsplash
Želite doći u formu? Hodanje je vjerojatno najlakši način da to učinite. Za sve koji su u novoj godini odlučili živjeti aktivnije, donosimo plan hodanja u trajanju od 12 tjedana koji može biti vaš put prema boljem zdravlju, kondiciji, a onda, ako vam je to cilj, i gubitku kilograma.

Bitno je napomenuti da biste se prije početka bilo kakvog plana vježbanja, u slučaju da imate ozbiljnih zdravstvenih problema, trebali konzultirati sa svojim liječnikom.

Bitno je također i da učinite sve da u iduća tri mjeseca hodate barem pet dana u tjednu. Svaku aktivnost počnite s petominutnim zagrijavanjem, odnosno sporijim hodom, i završite petominutnim hlađenjem (također sporiji hod).

Radi se o planu stvorenom za početnike. Zato, uz pretpostavku da tek počinjete s aktivnošću, savjetujemo da krenete hodati tempom kojim vam je ugodan, a onda polako povećavajte brzinu do tempa na kojem vam je teže disati, ali možete voditi razgovor.

Svaki tjedan svojem hodanju dodajte nekoliko minuta, a kada prođe prvih 12 tjedana, kojima je cilj dovođenje u formu, nastavite s hodanjem i povećavajte minutažu brzog hoda do 60 minuta dnevno, piše portal Zadovoljna.

U svoju rutinu uključite i vježbe snage poput sklekova, planka i čučnjeva.

Podijeli:        

// PROMO

// IZ KATEGORIJE

//   FOTO GALERIJE

//   VIDEO