Ova vrsta anksioznosti javlja se na sličan način kao i SAP (sezonski afektivni poremećaj) ili klinička depresija, a puno je više od slučajnosti jer je riječ o promjeni raspoloženja i osjećajima koji se javljaju specifično pred kraj ljeta i početkom jeseni.

Ako mrzite ljeto i jedva čekate da zahladi, sigurno nemate problema s ovim “poremećajem”. No ako vam je ljeto vrhunac godine, uvjereni smo da osjećate blagu paniku pred sam kraj ovog godišnjeg doba. Međutim u oba slučaja postoji šansa da ćete se osjećati kao da niste postigli sve što ste htjeli ovo ljeto, odnosno imate osjećaj da slijedi dug period novih rasporeda, novih poslova, novih semestara na fakultetu ili novih predmeta u školi koji će trajati više od samog željno iščekivanog ljeta.

SLIČNOST JESENSKE ANKSIOZNOSTI I SAP-A

Je li vam poznat osjećaj u nedjelju navečer kada znate da idući dan počinje novi radni tjedan? Jesenska anksioznost upravo je taj osjećaj, samo što traje mjesec dana, a novi radni tjedan je sljedećih 10 mjeseci do ljeta. Pojedini stručnjaci povezuju ovaj fenomen sa SAP-om, iako je iskustvo sezonske depresije u ljetno vrijeme više uznemireno i anksiozno depresivno stanje. S druge strane, sezonska depresija koja se javlja u zimi se više povezuje s vegetativnim depresivnim stanjem. Sezonske promjene raspoloženja koje ne udovoljavaju kriterijima SAP-a smatraju se „subkliničkim“, odnosno nedovoljno ozbiljnim i/ili konzistentnim za opravdanu dijagnozu.

KAKO SE RIJEŠITI JESENSKE ANKSIOZNOSTI?

1. Provodite vrijeme na svježem zraku

Ovaj tip anksioznosti može vas natjerati da se zatvorite unutar svoja četiri zida i uvjerite se da je završilo vrijeme za aktivnosti na svježem zraku. Naravno, preporučuje se da upravo izađete u prirodu kako biste poboljšali raspoloženje i razinu energije. Kada ste na zraku, fokusirajte se na disanje. Iako duboko disanje nije uvijek najbolji način da se riješite napada anksioznosti, može vam poslužiti da se riješite stresa i razvijete pozitivne emocije.

2. Pripazite na alergije

Kao i proljeće, jesen je doba godine kada alergije stupaju na snagu, a kod pojedinih ljudi mogu uzrokovati anksioznost i depresiju. Ako saznate na koje ste tvari alergični, postoji šansa da smirite središnji živčani sustav i time se smirite i poboljšate raspoloženje.

3. Naspavajte se

Vaše tijelo oslobađa više hormona stresa (kortizola) kada se ne naspavate, što može doprinijeti emocionalnoj osjetljivosti. Pokušajte odspavati barem 7 sati svaki dan kako biste pozitivno utjecali na svoje tijelo, ali i na mentalno zdravlje i raspoloženje.

4. Postepeno se prilagodite promjeni

Nemojte smatrati prijelaz iz kolovoza u rujan kao razdoblje u kojem se svijet naglo mijenja. Ostanite organizirani, ali mijenjajte svoju dnevnu rutinu postepeno. Isto tako, smanjite unos kofeina, korištenje elektroničkih uređaja i riješite se svih distrakcija, te se fokusirajte na to da se osjećate ugodno u svom tijelu bez obzira na godišnje doba.

5. Izbjegavajte mrak

S obzirom na to da ste ljeti izloženi suncu koje često blokirate zastorima na prozorima, mnogi od vas provode puno vremena u mraku kada ne boravi na suncu. Mrak i osjećaj zarobljenosti može dovesti do razvijanja simptoma anksioznosti, zbog čega biste jesen trebali maksimalno iskoristiti za boravak na prirodnoj svjetlosti.

6. Potražite pomoć

Iako jesenska anksioznost nije dijagnosticirana kao formalni poremećaj, svakako je nešto o čemu biste trebali voditi brigu i ublažiti negativne simptome. Kada ovaj fenomen počne utjecati na vašu produktivnost na poslu, obiteljski život ili vezu, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Čak i ako ste svake godine do sada imali jesensku anksioznost, uvijek ju možete izliječiti, savjetuju s portala building.body