Razbijamo mitove: Je li bitan redoslijed kojim radimo vježbe na treningu? ŠibenikIN - najčitaniji portal Šibensko-kninske županije

Zdravlje  •   OBJAVA: 21.08.2020, 18:11h   •    

Nekoliko savjeta

Razbijamo mitove: Je li bitan redoslijed kojim radimo vježbe na treningu?


  Ilustracija/Unsplash Razbijamo mitove: Je li bitan redoslijed kojim radimo vježbe na treningu?
PIŠE ŠibenikIN
OBJAVA 21.08.2020, 18:11h

Ustaljeno je vjerovanje da trebamo raditi kompleksne, višezglobne vježbe na početku treninga, a izolacijske, jednozglobne vježbe ostaviti za kraj treninga. Je li to stvarno tako ili postoji bolji način?

 

 

Kako izgleda uobičajeni trening?

Recimo da radimo trening nogu. Odradimo neko kraće zagrijavanje i razgibavanje, barem bismo trebali. Eventualno neka vježba za mobilnost pa krećemo s glavnim dijelom treninga.

Prva stvar koju će dosta ljudi napraviti je čučanj. Nakon toga dođe na red rumunjsko mrtvo dizanje. Pa možda iskorak i good morning. Neki hip thrust ili glute bridge se isto nađe. Nakon toga imamo nožnu ekstenziju i nožnu fleksiju. Možda još neka izolacija za aduktore ili gluteus. Na kraju treninga nogu, nakon sat do sat i pol u teretani, mnogim ljudima se nalaze listovi.

Što mislite, koliko produktivne mogu biti te serije listova, nakon možda i 20-ak napornih serija u tom treningu? Možemo ih im odraditi, ali to neće biti nešto kvalitetne serije, pogotovo u usporedbi s vježbama na početku treninga. I budite iskreni, je li vam se dogodilo da nekad jednostavno i preskočite tako neku „manju“ vježbu na kraju treninga? I onda se čudimo kako listovi ne rastu, piše Fitness.com.hr

Ili drugi primjer, recimo da imamo neki trening za gornji dio tijela. Prvo se kreće s bench pressom, možda kosi bench, lat mašina, veslanje u pretklonu, možda neki potisak bučicama, military press, itd. Na kraju treninga se većinom nađu izolacije za biceps i triceps te vježbe za lateralnu i stražnju glavu ramena poput odručenja, odručenja u pretklonu, i sličnih vježbi.

Da ne biste krivo shvatili, ništa od toga nije nužno loše, ali što ako nekome zaostaju ruke i ramena za ostatkom mišićnih skupina? Ili što ako su nekome baš te skupine prioritet?

Što nam kaže znanost?

Što se tiče izvedbe na treningu, tj. napretka u jakosti i broju ponavljanja na nekoj vježbi, znanost nudi jako čvrst odgovor. Brojne studije pokazuju da je najbolja izvedba na vježbama koje se rade na početku treninga. Također, vježbe koje se rade na kraju treninga najviše pate što se tiče izvedbe.

Cijeli članak možete pročitati OVDJE


  KLJUČNE RIJEČI:  trening /

 

 

 

 

  komentara   KOMENTARI:

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.