Ovo su najefikasnije vježbe za savršeno ravan trbuhŠibenikIN - najčitaniji portal Šibensko-kninske županije

Moda i ljepota  •   OBJAVA: 01.10.2015, 21:50h   •    

Počnite već danas

Ovo su najefikasnije vježbe za savršeno ravan trbuh


PIŠE Šibenik IN
OBJAVA 01.10.2015, 21:47h

Koja žena ne sanja o savršenom ravnom i oblikovanom trbuhu, kojeg ne mora skrivati sa širokom odjećom? No, osim lijepog izgleda koji postižete ravnim i zategnutim strukom, čvrstoća mišića vašeg abdomena vrlo je važna za zdravlje vaše kralježnice, ravnotežu, a ujedno jaki mišići u području abdomena smanjuju rizik od ozljeda i olakšavaju pravilno držanje.

 

 

Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon. Bilo da se odlučite za brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje itd., sve te vježbe će uroditi plodom, piše Žena.hr. Te vježbe uključuju i donji dio tijela, stražnjicu, bokove, kvadricepse, listove... U prijevodu, s tim vježbama trošite više kalorija, što znači masnoće iz svih dijelova tijela. Nikako u tom procesu nemojte zaboraviti jačati ramena leđne mišiće. Samo kada vam se svi dijelovi tijela počnu oslobađati masnoća, tek tada ćete vidjeti prave rezultate u području abdomena, a rezultati sigurno neće izostati ako s redovitim izvođenjem ovih vježbi.

Pravilno vježbanje

Istraživanja koja su se provodila u posljednjih nekoliko godina pokazala su da klasične vježbe za trbušne mišiće nisu baš najbolje za jače trbušne mišiće i ravniji struk. Ova vrsta vježbe uključuje rad mišića bokova, umjesto mišića abdomena, a u većini slučajeva stvara nepotrebno opterećenje na donji dio leđa. 

Umjesto toga, preporuča se izvođenje trbušnih vježbi u tzv. zgrčenom položaju – odnosno vježbe pedaliranja, vježbe na stolici, vježbe na lopti za pilates. 
 
Vježbe pedaliranja

1.    Legnite na leđa, savinite koljena, a stopala poravnajte paralelno na podu. 
2.    Stavite svoje prste sa svake strane glave, iza ušiju. 
3.    Gurnite donji dio leđa, tako da ih izravnate s podom, stisnite trbušne mišiće i tako držite. Nemojte zaboraviti disati. 
4.    Dignite koljena pod kut od 90o i polako počnite lagano pedalirati s nogama u zraku. 
5.    Počnite raditi vježbu tako da dižući se lijevim laktom dotaknete desno koljeno, koje ste isto primaknuli prema sebi. Drugu nogu izravnajte pod kutom od 45o. I tako naizmjenice, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. 
6.    Sve vježbe ponovite u tri serije po 30 puta. 

Vježbe na stolici

Ove vježbe gotovo su jednako učinkovite kao i vježbe pedaliranja. 

1.    Sjednite ravno na stolicu, uhvatite rub stolice sa svake strane i stabilizirajte gornji dio tijela. 
2.    Pritisnite leđa na naslon, stisnite trbušne mišiće te dignite noge tako da koljena dižete prema prsima. 
3.    Ne savijajte leđa i pravilno dišite.
4.    Polako spustite noge.
5.    Ponovite vježbu 20-ak puta. 

Vježbe u čučnju i pilates lopti

Pilates lopta je savršeno pomagalo za učvršćivanje trbušnih mišića. 

1.    Legnite na loptu tako da dodirujete loptu sa srednjim i donjim djelom leđa, a noge neka vam budu pogrčene u koljenu pod kutom od 90o
2.    Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave. 
3.    Zategnite trbušne mišiće, podignite torzo s lopte, povlačeći donji dio prsnog koša, prema gore
4.    Pomoću nogu i leđa držite loptu na mjestu i stabilnu.
5.    Polako se vratite u početni položaj. 
6.    Cijelo vrijeme glava i vrat moraju biti izravnati s tijelom. Brada ne smije padati na prsa. 
7.    Ponovite ovu vježbu 20-ak puta.
 
Prvi rezultati bi trebali biti vidljivi već nakon mjesec do dva, ukoliko ćete paziti na prehranu, redovito vježbati dva do tri puta na tjedan, te pet dana u tjednu ponavljati opisane vježbe za trbušne mišiće. 

Cijeli članak pročitajte ovdje.


  IZVOR ČLANKA:   Zena.hr

  KLJUČNE RIJEČI:  trbuh / vježbe za trbuh / vježbanje / mišići /

 

 

 

 

  komentara   KOMENTARI:

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.