Pojedi, ...  •   OBJAVA: 16.01.2017, 08:55h   •    

Zdrave navike za cijeli život

Uz ove savjete dijeta ne mora biti samo još jedna isprazna novogodišnja odluka


PIŠE Martina Jajaš Višković
OBJAVA 16.01.2017, 08:56h

Nakon blagdanskog prejedanja obično slijedi novogodišnja odluka 'krećem na dijetu'. I ništa ne bi bilo loše u donošenju te novogodišnje odluke kad se ona ne bi zasnivala na sasvim pogrešnim temeljima kao što su popularne dijete s interneta, izbacivanje kruha iz prehrane, jednolična prehrana ili preintezvino vježbanje. Naša kolumnistica donosi nekoliko savjeta uz pomoć kojih nećete samo izgubiti kilograme nego ćete i steći zdrave navike za cijeli život.

Odabir neke popularne dijete sa interneta svakako nije temelj za zasnivanje pravilnih prehrambenih navika. Takve dijete su obično vrlo restriktivne u kalorijskom unosu i podrazumijevaju brz gubitak kilograma. Radije primijenite uravnotežen i blago restriktivan način prehrane koji će osigurati postupan gubitak kilograma.

Odreknete li se određenog makronutrijenta kao što su ugljikohidrati, vjerojatno ćete doći u napast da odustanete od dijete i vratite se starim navikama. I zato važno je razlikovati jednostavne od složenih ugljikohidrata. Neka vaš odabir budu složeni ugljikohidrati iz voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Neka vaš tanjurUmjest bude šaren i raznolik, lakše ćete se pridržavati plana prehrane. Jednolična prehrana dovest će do monotonije, a samim time i do opasnosti da se također vratite starim navikama.

Kad krećete na dijetu prilikom uvođenja određenih promjena u prehrani najčešće se pažnja posvećuje odabiru hrane koja će doprinijeti mršavljenju, međutim ne smije se zaboraviti niti na odabir tekućine. Kako bi izbjegli nepotrebne kalorije prednost dajte vodi, čajevima i prirodnim cijeđenim sokovima, umjesto kupovnim sokovima i gaziranim napitcima. Dajte prednost 'prirodnoj' hrani, a što više izbjegavajte industrijski procesiranu hranu. Kad pričamo o 'praznim' kalorijama ne smijemo zaboraviti niti na alkohol koji je potrebno svesti na najmanju moguću mjeru prilikom mršavljenja. Razgradnjom jednog grama alkohola dobije se sedam kalorija, dok razgradnja proteina i ugljikohidrata daje četiri kalorije.

Mudro je u prehranu uvesti redovite međuobroke u obliku voća, orašastih plodova ili mliječnog napitka kako bi izbjegli prejedanje.

Uz pravilnu prehranu svakako u plan mršavljenja uključite i tjelovježbu. Vježbanje je od velike važnosti jer dok mršavimo osim što nestaje masno tkivo gubi se i mišično tkivo. Kako bi navedeno izbjegli redovito vježbajte!

Postupnim uvođenjem pravilnih prehrambenih navikama i redovitim vježbanjem steći ćete navike za cijeli život koje će postati stil života, a ne samo vječna novogodišnja odluka. I zato korak po korak, bez preskakanja stepenica, čvrstim i odlučnim korakom krenite k ostvarenju svoga cilja. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!


  KLJUČNE RIJEČI:  vježba / dijeta /

 

 

 

 

  komentara   KOMENTARI:

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.