Pojedi, ...  •   OBJAVA: 17.10.2016, 09:44h   •    

Mobilnost i stabilnost

Sve više sportaša završava s ozljedama: Pravilne vježbe za zdrave zglobove


PIŠE Šime Šunjerga
OBJAVA 17.10.2016, 09:44h

Kineziolog Šime Šunjerga u novoj kolumni pruža drukčiji pogled na vježbanje i upozorava na važnost vježbi za mobilnost i stabilnost. Zbog izostanka istih sve je više ozljeda i rehabilitacija i među profesionalcima i među rekreativcima, upozorava Šunjerga.

Ako bi se igrali otkrivanja mađioničarskih trikova prvi preduvjet bi bio znati da magija ne nastaje tamo gdje svi gledaju. Jer prvo pravilo mađioničara je da nam privuče pažnju na mjesto gdje trik ne nastaje. Magija nastaje na drugim mjestima tamo gdje nas mađioničar  nije zaokupio pažnjom, tamo gdje ne gledamo. Ako povučemo paralelu između mađioničara i zdravstvenog problema (npr. bol u koljenu) shvatit ćemo da uzrok nije na mjestu boli nego da ga trebamo potražiti na drugom mjestu. Ako bi se igrali otkrivanja mjesta boli na ljudskom tijelu to zaista ne bi bio problem. Nije problem ni riješiti bol jer danas postoji milijun tableta za bol u koljenu, bol u lumbalnom dijelu, bol u vratu i slično, ali to nije rješenje i to nije ispravan put (čitaj: Želim da postanete funkcionalne osobe spremne odgovoriti izazovima današnjice, a ne 'biljke'). Da bi riješili bol npr. u koljenu moramo potražiti uzrok.

Pojednostavljeno rečeno, mobilnost se odnosi na sposobnost postizanja odgovarajućeg opsega pokreta u određenom zglobu, a stabilnost se može opisati kao sposobnost kontrole jakosti i snage ili sposobnost odupiranja neželjenim pokretima ili silama.

Disbalansi u stabilnosti i mobilnosti određenih dijelova lokomotornog sustava manifestiraju se pojavom bolova. Zbog premalo kretanja muskulatura slabi pa ne može stabilizirati zglobove te se sva težina tijela prebacuje na njih. U tom se slučaju bolovi u zglobovima ne mogu izbjeći, iako ne postoji fizička povreda samog zgloba. Važno je napomenuti da bolovi koji se javljaju kronično ili, u gorem slučaju, traju stalno, bitno narušavaju kvalitetu života pojedinca ili sportsku izvedbu.

Na ovoj slici jasno je naznačeno  da zglobovima treba mobilnost i stabilnost, ali po točno određenom naizmjeničnom redoslijedu. Gležnju treba mobilnost, dok koljenu je potrebna veća stabilnost. Primjer iz prakse u vremenskom periodu od šest mjeseci  dva ista slučaja: ozljeda koljena vojnika prilikom igranja nogometa u čizmama. Mislim da je i vama sad jasno što se tu dogodilo i da uzrok nije na mjestu boli nego u gležnju. Bitno je napomenuti da je klijent nakon savjetovanja išao kod doktora, fizioterapeuta pa tek onda na trening koji je bio usmjeren cilju vraćanja jakosti uslijed artrofije i mirovanja te mobilnosti i stabilnosti svih zglobova. Kad smo vratili mobilnost i stabilnost zglobovima, prešli smo na jačanje tijela u cjelini. Princip je jednostavan: ako izgubiš mobilnost gležnja, dobivaš bolove u koljenu ili ako izgubiš mobilnost u kukovima, dobivaš bolove u lumbalnom dijelu leđa.

Ukoliko nismo dovoljno stabilni ili mobilni dolazi do kompenzacije i nepravilnog izvođenja pokreta, pa je i naša mogućnost izvedbe kudikamo smanjenja i u konačnici dolazi do ozljeda jer dolazi do disfunkcionalnosti gdje ne bi trebalo. Ako torakalnom dijelu kralježnice nedostaje mobilnosti, lumbalni dio to kompenzira i nije dovoljno stabilan. Prvenstveno trebamo početi sa dijelovima tijela i poraditi zasebno na njihovoj stabilnosti/mobilnosti pa tek onda napraviti prelazak na tijelo u cjelini. Postoji nekoliko standardiziranih protokola testiranja mobilnosti, stabilnosti i učinkovitosti LMS-a poput FMS-a (Functional Movement Screen), The Star Excursion Balance Test (SEBT) i Y Balance Testa.

Nažalost sve manje i manje sportaša u teretani radi vježbe za mobilnost ili stabilnost, a s druge strane sve je više ozljeda i rehabilitacija. Svaki sportaš i svaki rekreativac trebali bi biti upoznati sa pojmom i vježbama za mobilnost i stabilnost. Nadam se da sam vam otkrio zanimljiv trag, a na vama je da dalje tragate. Budimo uvijek korak ispred ozljede da nas ne stigne. Budimo stabilni i mobilni na mjestu gdje trebamo biti.

 


  KLJUČNE RIJEČI:  šime šunjerga / mobilnost i stabilnost / vježbanje /

 

 

 

 

  komentara   KOMENTARI:

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.